30 päeva kõndimise väljakutse väheliikuvale inimesele

Kepikõnni puhul tasuks tehnika üle vaadata. Foto: SCANPIX

Kui oled pikalt olnud väga istuva eluviisiga ja otsid võimalusi, kuidas end rohkem liikuma sundida, siis on kõndimine väga hea moodus elu tervislikumaks muutmiseks. Ära alahinda kõndimise mõju, algajale ja ülekaalulisele inimesele on see täitsa paras trenn.

Kõndimise kasuks räägib selle lihtsus. Reipalt tatsudes kaotad liigset kehakaalu, kuid vähendad ka kolesterooli taset, parandad oma vererõhku, väldid insuldi, depressiooni, osteoporoosi, diabeedi ja südamehaiguste riski. See on tasuta trenn, mis on kõigile kättesaadav, kirjutab Hello Healthy.

Kõndimiseks pole vaja kalleid treeningriideid või spordiklubi kuukaarti. Vaja läheb vaid mingit seadet, mis aitab samme lugeda ja motiveerivat kava, mille abil saad muutuda tugevamaks ja tervemaks. Juba esimese nädala lõpuks tunned, et energiat on rohkem ning tasapisi kinnistub harjumus värskes õhus liikuda. Kava jälgides tunned kuu lõpuks end palju tugevamana, kuid muutus ei hõlma vaid keha - ka tuju on parem ja tunned kevadest suuremat rõõmu.

30-päevane kõndimise väljakutse algajatele

1. PÄEV: 2000 sammu

*Võid sammud täis kõndida ühe korraga, aga kui see osutub liiga raskeks, jaga jalutuskäigud neljaks viieminutiliseks käiguks.

2. PÄEV: 2500 sammu

3. PÄEV: 3000 sammu

4. PÄEV: 3500 sammu

5. PÄEV: 4000 sammu

6. PÄEV: 4500 sammu

7. PÄEV: puhkus

*Puhkus kuulub treeningu juurde.

8: PÄEV: 4500 sammu

9. PÄEV: 4500 sammu

10. PÄEV: 5000 sammu

11. PÄEV: 5000 sammu

12. PÄEV: 5000 sammu

13. PÄEV: 5500 sammu

14. PÄEV: puhkus

*Kas märkasid, et oled puhkepäeval aktiivsem kui tavaliselt? Nii see energia tuleb!

15. PÄEV: 5500 sammu

16. PÄEV: 6000 sammu

17. PÄEV: 6000 sammu

18. PÄEV: 6500 sammu

19. PÄEV: 6500 sammu

20. PÄEV: 7000 sammu

21. PÄEV: puhkus

*Puhkepäeval võiks puhkust anda nn kõndimislihastele, aga see ei tähenda, et pole lubatud ülakeha treenida. 

22. PÄEV: 7000 sammu

23. PÄEV: 7500 sammu

24. PÄEV: 8000 sammu

25. PÄEV: 8500 sammu

26. PÄEV: 9000 sammu

27. PÄEV: 9500 sammu

28. PÄEV: puhkus

*Ole valmis, viimasel kahel päeval kõnnid maksimumi ehk 10 000 sammu. Ära muretse, sa oled selleks valmis!

29. PÄEV: 10 000 sammu

30. PÄEV: 10 000 sammu

Sõber kampa ja kõndima!