/nginx/o/2015/12/03/4763325t1h713c.jpg)
Alusta oma päevi hea energia ning toonuses kehaga. Siin on sulle selleks puhuks seitse parimat harjutust.
Hommikuvõimlemise tippklass: seitse parimat harjutust
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
See hommikune äratustreening koosneb seitsmest osast. Pühenda igale osale mõni minut või nii kaua, kui parasjagu tunnetad, et su keha ja meel vajavad.
1. Äratus
Lähteasend: rististe, käed ülal.
/nginx/o/2015/12/03/4763217t1h0656.jpg)
Tee kerepööre paremale, viies paremat kätt selja taha maha ja teist kätt paremale põlvele. Tule tagasi lähteasendisse ning soorita harjutust teisele poole.
/nginx/o/2015/12/03/4763219t1hb54f.jpg)
Väljakutsuvam!
Lähteasend: põlvitusiste päkkadel, käed ülal.
/nginx/o/2015/12/03/4763221t1h5cfa.jpg)
Tee kerepööre paremale, viies käsi kõrvale. Tule tagasi lähteasendisse ning tee kerepööre teisele poole.
/nginx/o/2015/12/03/4763225t1hbdf8.jpg)
Mõju: sirutab lülisammast ja aktiveerib kerelihaseid.
2. Hommik
Lähteasend: toengpõlvitus päkkadel.
/nginx/o/2015/12/03/4763227t1h940a.jpg)
Tõstes põlved maast, vii puusad taha üles, püsi hetkeks ning lasku seejärel tagasi lähteasendisse.
/nginx/o/2015/12/03/4763273t1h242c.jpg)
Väljakutsuvam!
Tee sama harjutust, kuid alla laskudes jäta põlved maast lahti.
/nginx/o/2015/12/03/4763275t1h5b7f.jpg)
Mõju: aktiveerib kere-, reie-, tuhara-, õlavöötme- ja säärelihaseid.
3. Soojendus
Lähteasend: harkseis, käed all.
/nginx/o/2015/12/03/4763277t1h18ca.jpg)
Lasku kükki, kallutades samal ajal ette ning viies käsi üles. Tõuse tagasi lähteasendisse. Harjutust võib sooritada erineva tempoga.
/nginx/o/2015/12/03/4763279t1h4dc0.jpg)
Mõju: tugevdab kere-, õlavöötme-, reie- ja tuharalihaseid.
Teine võimalus
Lähteasend: väljaaste paremal jalal koos kerekallutusega ette, vasak käsi sirutatud alla parema pöia suunas, teine käsi puusal.
/nginx/o/2015/12/03/4763303t1hc05b.jpg)
Tõstes ülakeha, kanna keharaskus vasakule jalale ning vii vasak käsi kõrvale, pöörates samal ajal keret vasakule. Tule tagasi lähteasendisse ning korda harjutust. Tee harjutust mõlemale poole.
/nginx/o/2015/12/03/4763307t1h6294.jpg)
Mõju: reie-, tuhara- ja kerelihased.
4. Liikumine
Lähteasend: kükk kerekallutusega ette, käed suunatud jalalaba välisküljele.
/nginx/o/2015/12/03/4763313t1hed5f.jpg)
Sirutades jalgu, tõsta üks jalg kõrvale ning käsi kõrvalt kaarega üles viies tee kerekallutus kõrvale. Püsi hetkeks ja lasku seejärel tagasi lähteasendisse. Soorita sama ka teisele poole.
/nginx/o/2015/12/03/4763317t1h03db.jpg)
Mõju: painutab lülisammast, tugevdab alakeha- ja kerelihaseid.
5. Jõud
Lähteasend: harkseis, käed all.
/nginx/o/2015/12/03/4763321t1h9770.jpg)
Lasku alla kükki, viies käsi ette.
/nginx/o/2015/12/03/4763325t1h713c.jpg)
Selga sirgena hoides too üks jalg ette kannale ning tule seejärel lähteasendisse tagasi. Soorita harjutust ka teist jalga ette kannale tuues.
/nginx/o/2015/12/03/4763327t1h79db.jpg)
Väljakutsuvam!
Tee sama harjutust, kuid kükis olles siruta üks jalg ette. Tasakaalu hoides tõuse ühel jalal tagasi lähteasendisse. Soorita ka teise jalaga.
/nginx/o/2015/12/03/4763329t1h646b.jpg)
Mõju: reie- ja tuharalihased.
6. Võimsus
Lähteasend: seis ühel jalal, teine kõverdatuna kõrval, käed nurkselt kõrval suunaga üles.
/nginx/o/2015/12/03/4763331t1hcc19.jpg)
Painuta kõrvale tõstetud jala poole, viies küünarnukki põlve suunas. Tõugates maast lahti, tee sama harjutust teise poolega. Seejärel soorita harjutust kiires tempos – põlvetõstejooksuna.
/nginx/o/2015/12/03/4763335t1hab8a.jpg)
Mõju: reie- ja kere külgmised lihased.
7. Lõpetamine
Iste kõverdatud jalgadega, kere kallutatud ette, käed kergelt kõverdatud peopesadega taldade all.
Selga sirgena hoides kalluta end sügavamale ette, kuni tunned venitust reie tagaosa lihastes. Et venitus oleks intensiivsem, võid jalgu tasapisi sirutada.
/nginx/o/2015/12/03/4763339t1h6e04.jpg)
Mõju: sirutab lülisammast, venitab reie tagakülje lihaseid.
Lihtsam!
Lai harkiste kõverdatud jalgadega, kaks sõrme suurte varvaste ümber.
Selga sirgena hoides kalluta kere ette. Venituse intensiivsemaks muutmiseks kalluta kere sügavamale ette ning siruta jalad.
/nginx/o/2015/12/03/4763343t1h346b.jpg)
Harjutused: Laura Orav
Konsultant: Kadri Liivak, Eesti Võimlemisliidu asepresident
Täname: Arigato spordiklubi
Artikkel ilmus esmakordselt Tervis Plussis 2015. aasta jaanuaris. Vaata ka teisi tervise ja liikumisega seotud artikleid www.liigume.ee lehelt!