/nginx/o/2015/09/01/4442483t1h2ddb.jpg)
Mida naised trennist tahavad? Muidugi head enesetunnet, aga ka seda, et pepu oleks prink ja kuskilt midagi üleliigset ei ripuks. Aeg treenida strateegilisi piirkondi - tuld saavad istmik, reied, kõht ja käsivarred. Nüüd võtame ette istmiku.
Treeni keha bikiinivormi vol 4: tagumik trimmi
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Harjutusteseerias on kasutatud ühekilost raskuspalli, keskmise tugevusega kummituubi ja kahekiloseid hantleid. Vali raskus vastavalt oma treenitusele. Kummituubiga harjutades jälgi, et see oleks nii lähte- kui ka lõppasendis pinges.
Tee iga harjutust 15–20 korda, venitusi hoia 20–30 sekundit.
Siin kohtud sa keha suurimate lihastega. On mitu põhjust, miks neid on lausa kohustuslik treenida ja tugevamalt «piitsutada». Miks siis?
1. Mida suurem on lihas, mida pingutad, seda rohkem kulub kaloreid.
2. Treenitud ja tugevad tuharad parandavad kehahoidu.
3. Tuharalihased hoiavad sinu lülisammast põrutuste eest ajal, kui sa kõnnid, jooksed või hüppad.
4. Kuigi mõned mehed võivad ju väita, et naiste kaunim kehaosa on rinnad, muudavad keha esteetiliseks ja ihaldusväärseks treenitud tuharad.
HARJUTUS 1:
Lähteasend: selili, jalad kõverdatult pallil.
Tõsta puusa.
HARJUTUS 2
Lähteaend: seis, pall reite vahel.
Lasku kükki.
HARJUTUS 3:
Lähteasend: toengpõlvitus, hantel põlveõndlas.
Tõsta puusa.
HARJUTUS 4:
Lähteasend: selili, jalad kõverdatud, käed hantlitega toetumas puusale.
Tõsta kõverdatud jalga.
VENITA!
Toengiste, jalad kõverdatud, üks toetumas teisele.
Tekst: Evelin Kivilo-Paas, Ethel Otsason
Harjutused: Ethel Otsason, aeroobikatreener
Konsultant: Kadri Liivak, Eesti Võimlemisliidu asepresident
Harjutab: Mariann Kilgi
Fotod: Aivar Kullamaa
Harjutused ilmusid esmakordselt Tervis Plussi eriväljaandes Kilo & Kalor 2015. aasta kevadel. Vaata ka teisi tervise ja liikumisega seotud artikleid www.liigume.ee lehelt!