Treeni keha bikiinivormi vol 2: kõht lamedaks

Foto: Vida Press

Mida naised trennist tahavad? Muidugi head enesetunnet, aga ka seda, et pepu oleks prink ja kuskilt midagi üleliigset ei ripuks. Aeg treenida strateegilisi piirkond - tuld saavad istmik, reied, kõht ja käsivarred. Täna võtame päevakorda kõhu! 

Kõhulihaseharjutusi ei saa vist kunagi liiga palju. Ent võib-olla oled tähele pannud, et ülakeha koogutamisest, jalad diivani all, pole suurt tolku, kui see jääb sinu ainsaks liigutamiseks päevas, tee seda siis pealegi 100 või isegi 200 korda. Kombineeri aeroobset vastupidavustrenni (vähemalt 30 minutit päevas) ning harjutusi, mis treenivad nii südant kui ka jõudu (harki-kokku hüpped koos käte ülesviimisega, kükist üleshüpped vaheldumisi kätekõverdustega jms). Spetsiaalselt kõhulihaseid treenides vali mitmekülgseid harjutusi, mis paneksid tööle kõik kõhu osad: sirg-, põiki- ja ristlihased.

 Ja ära unusta, et ilusa kõhu reegel number 1 on õige toitumine:

* söö vähem, aga sagedamini,

* ära söö 2–3 tundi enne magamaminekut,

* vali tervislikud toidud,

* eelista väikese glükeemilise koormusega toite,

* piira suhkru tarbimist nii palju kui võimalik,

* joo rohkelt vett,

* väldi alkoholi.

 Harjutusteseerias on kasutatud ühekilost raskuspalli, keskmise tugevusega kummituubi ja kahekiloseid hantleid. Vali raskus vastavalt oma treenitusele. Kummituubiga harjutades jälgi, et see oleks nii lähte- kui ka lõppasendis pinges.

Tee iga harjutust 15–20 korda, venitusi hoia 20–30 sekundit.

 

HARJUTUS 1

Lähteasend: selili, jalad kõverdatud, käed palliga ees.

Tõsta ülakeha, pöörates keret ja viies palli jala väliskülje suunas.

HARJUTUS 2

Lähteasend: selili, jalad hantliga ees.

Tõsta puusa, vii puusa kõrvale.

HARJUTUS 3

Lähteasend: selili, jalad hantliga kõverdatult ees, käed kõrval põrandal.

Vii kõverdatud jalgu kõrvale.

HARJUTUS 4

Lähteasend: selili, käed hantliga ülal.

Tõsta ülakeha, hoides pead käte vahel.

HARJUTUS 5

Lähteasend: selili, jalad ees, käed hantlitega kõverdatult kõrval, õlavarred toetatud põrandale.

Tõsta ülakeha, pöörates ja sirutades kätt vastasjala suunas.

HARJUTUS 6

Lähteasend: iste, kõverdatud käte hoie taldade alla asetatud kummituubist.

Pööra ülakeha, viies sirgeid käsi kõrvale.

VENITA!

 Kõhuli küünartoengus.

Harjutused: Ethel Otsason, aeroobikatreener

Konsultant: Kadri Liivak, Eesti Võimlemisliidu asepresident

Harjutab: Mariann Kilgi

Fotod: Aivar Kullamaa

Harjutused ilmusid esmakordselt Tervis Plussi eriväljaandes Kilo & Kalor 2015. aasta märtsis. Vaata ka teisi tervise ja liikumisega seotud artikleid www.liigume.ee lehelt!