/nginx/o/2014/03/28/2921222t1he886.jpg)
Kogenud kepikõnnitreener Rene Meimer annab portaalis liikumine.ee nõu, kuidas algaja, harrastaja ja edasijõudnud liikuja saavad kepikõnnist maksimumi võtta.
Lihtsad nipid, kuidas kepikõnnist maksimum võtta
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Käid õigesti, kui
- keha on veidi ette kaldus,
- korraga liiguvad ette vastaskäsi ja -jalg,
- kepi tõuge algab eest puusa kõrguselt ja käsi läheb taha sirgeks. Treening on efektiivne, kui lööd kepi tugevalt maha ja tõukad end edasi,
- kepid on kõndides kogu aeg umbes 45kraadise nurga all suunatud diagonaalselt taha,
- jalg läheb ette üle kanna ja rullub üle päka,
- samm on veidi pikem tavalisest kõnnisammust.
Õige tehnika on tähtis, sest nii
- väldid vigastusi,
- vähendad koormust liigestele,
- saad kiiremini liikuda,
- treenid efektiivselt,
- õpid oma lihaseid lisaks pingutusele käimise ajal ka lõdvestama.