Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
/nginx/o/2014/03/28/2921222t1he886.jpg)
Kogenud kepikõnnitreener Rene Meimer annab portaalis liikumine.ee nõu, kuidas algaja, harrastaja ja edasijõudnud liikuja saavad kepikõnnist maksimumi võtta.
Käid õigesti, kui
- keha on veidi ette kaldus,
- korraga liiguvad ette vastaskäsi ja -jalg,
- kepi tõuge algab eest puusa kõrguselt ja käsi läheb taha sirgeks. Treening on efektiivne, kui lööd kepi tugevalt maha ja tõukad end edasi,
- kepid on kõndides kogu aeg umbes 45kraadise nurga all suunatud diagonaalselt taha,
- jalg läheb ette üle kanna ja rullub üle päka,
- samm on veidi pikem tavalisest kõnnisammust.
Õige tehnika on tähtis, sest nii
- väldid vigastusi,
- vähendad koormust liigestele,
- saad kiiremini liikuda,
- treenid efektiivselt,
- õpid oma lihaseid lisaks pingutusele käimise ajal ka lõdvestama.