/nginx/o/2024/10/18/16426805t1hbc77.png)
:format(webp)/nginx/o/2025/03/13/16711305t1h7298.jpg)
Kui nüüd kõik ausalt ära rääkida, siis paljud meist ei armasta tegelikult sporti. Korduvalt kükke teha on igav, jooks toob meelde õudsed mälestused kehkatunnist ja veidrad jõumasinad hirmutavad. Ja kui trenn ei meeldi, siis ei kipu seda ka eriti tegema. Kuidas saaks nii, et trenn ei oleks ränkraske kohustus?
Regulaarne kardio- ja jõutrenn on hädavajalikud, et elaksime kaua ja tervelt. Kardio (näiteks sörk, kõnd või rattasõit) aitab südamel tõhusamalt verd pumbata, alandab vererõhku ja vähendab südamehaiguste ning 2. tüübi diabeedi riski. Uuringud on näidanud, et regulaarne liikumine võib vähendada ka vähiriski. Lihastrenn on vajalik, et lihasmass säiliks ka vanemas eas, samuti tugevdab see luid. Enne kui stressipilv sind enda alla matab, siis tea, et iga liikumine on parem kui mitte midagi.
Miks paljud inimesed vihkavad trenni, kui see ometigi nii kasulik on?
Süüdi võib olla evolutsioon, ütles spordipsühholoog Keri Johns. «Meie keha on programmeeritud säästma energiat eluohtlike olukordade jaoks, mitte kulutama seda vabatahtlikult jooksulindil.»
Samuti ihkab inimese aju silmapilkset tasu, mida trenn alati ei paku. Kuigi mõni saab trennist kohe endorfiinilaksu, vajab enamik meist päevi või isegi nädalaid järjepidevat liikumist, et mõnus preemiatunne saabuks. Samas on diivanil sarja vaadata kohe mõnus.
Kui sunnid end tegema midagi, mida vihkad, on motivatsiooni leida veelgi raskem. Seetõttu on kõige olulisem leida tegevus, mis sulle meeldib.
Lõbusad trennid, mida proovida
Ujumine
Kui traditsiooniline kardio tundub piin, mine vette. Ujumine treenib nii vastupidavust kui ka lihaseid ning on liigeste vastu hell.
Ronimine
Ronimine nõuab palju ülakehajõudu ja tugevdab ka süvalihaseid. Lisaks hoiab see pulsi kõrgel, aga kuna sa oled keskendunud järgmisele käigule, ei tundu see tüüpilise kardiotrennina.
Proovi uut spordiala
Miks mitte naasta lapsepõlve ja leida taas rõõm spordist? Olgu selleks jalg-, korv- või sulgpall – mäng paneb liikuma ja teeb trenni lõbusaks. Veelgi parem: tiimisport annab lisamotivatsiooni trenni kobida.
Balletitunnid
Täiskasvanute balletitunnid koguvad populaarsust, sest pakuvad võimalust õppida uusi oskusi ilma surve ja võistluseta. Ballett parandab tasakaalu, painduvust ja annab jõudu – omadused, mis vananedes kipuvad vähenema.
Suusatamine või lumelauasõit
Suusatamine ja lumelauasõit ühendavad kardio-, jõu- ja intervalltreeningu, nii et kalorid põlevad ka pärast trenni lõppu, kirjutab Well+Good.
Trenniampsud
Kui sport pole ikka kohe kuidagi sinu rida, jaga liikumine väikesteks osadeks. Kümme minutit kiirkõndi neli korda päevas teeb juba kokku 40 minutit trenni! Saad need trenniampsud ühendada vajalike käikudega.