PROOVI JÄRELE ⟩ Need väikesed muutused toitumises aitavad paremini magada

Foto: Shutterstock

Hea une nõuanded keskenduvad sageli sellele, et tuba peaks olema meeldivalt jahe, ekraanid kinni ja rahustav rutiin loodud. Uuringud näitavad aga, et ka see, mida ja millal sa sööd, mõjutab und. Hea uudis on see, et neid toitumisnõuandeid saab üsna lihtsalt oma igapäevarutiini lisada.

Söö valgurikas õhtusöök

Uuringud näitavad, et madala valgusisaldusega dieet (mille puhul alla 16 protsendi päevasest kalorikogusest pärineb valkudest) on seotud halva unega. Seetõttu on oluline süüa päeva jooksul piisavalt valku, eriti õhtusöögiga. Enamiku inimeste jaoks võiks eesmärk olla vähemalt 30 grammi valku ühe toidukorra kohta (mõnele sobib ka 40–50 grammi).