VIDEOD ⟩ Naised avaldavad, kuidas nad said endale ilusad sääred

Foto: Shutterstock

Kas unistad saledamatest ja tugevamatest jalgadest? Regulaarne jõutrenn, tasakaalustatud toitumine ja tõhus kardio aitavad soovitud tulemuseni. Allpool on peamised sammud, mida järgida.

Tee jõutrenni

Kui soovid saledaid ja musklis jalgu, on jõutrenn asendamatu. Harjutused nagu väljaasted ja kükid aktiveerivad jalgade peamised lihasgrupid.

Blink Fitnessi personaaltreener Ronny Garcia selgitas, et lihasmassi kasvatamine nendes piirkondades parandab jalgade kuju.

TikToki kasutaja @maiahenryfit soovitab viit olulist harjutust, mida oma rutiini lisada:

@maiahenryfit The best leg exercises for lean & toned legs ! #innerthighworkout #leanlegsworkout #leanlegs #leanlegschallenge #leanlegspilates #leanlegchallenge #tonedlegs #tonedlegsworkout #tonedlegswork #legexercises #lowerbodyworkout #lowerbodyworkouts #slimlegsworkout #slimlegsexcersises #slimlegschallange #legexercisetip #legworkout #lowerbodyworkout #lowerbodyexercises #workoutchallenge #workoutfromhome #fitnessmotivation #fitnessroutine ♬ Happy by Kanye West and Future - beabadoobeelover6969

Iga harjutust tehakse 3 seeriat ja 15 kordust.

Söö toitainerikkaid toite

Toitumine mängib olulist rolli nii rasva kaotamisel kui ka toonuses keha puhul. TikToki kasutaja Shauna Jense rõhutab, kui oluline on kaloridefitsiit, et vähendada keharasva ja saada toonusesse.

«Toitumine on peamise tähtsusega. Veendu, et tekib kaloridefitsiit ja söö tervislikult.»

Garcia rõhutas, et mitmekesine toitumine on hädavajalik:

Valgud (nt kanarind, kala, oad): aitavad ehitada ja taastada lihaseid.

Tervislikud rasvad (nt avokaado, pähklid, seemned): toetavad ainevahetust ja lihaseid.

Komplekssed süsivesikud (nt bataat, täisteraviljad): annavad energiat treeninguteks.

Vesi: toetab lihaste tööd ja rasva kadu.

Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT)

HIIT-treeningud põletavad suurepäraselt rasva ja vormivad jalgu. Intensiivsed lühikesed harjutused tõstavad pulssi ja aitavad kiiresti kaloreid põletada.

«HIIT-treeningud on efektiivne viis, et keharasva vähendada ja toonuses jalgu esile tuua. Harjutused, nagu trepist ronimine, jooksmine, jalgrattasõit ja sõudmine, on suurepärased valikud,» kinnitas Garcia.

Saledate ja toonuses jalgade jaoks keskendu jõutrennile, tervislikule toitumisele ja HIIT-treeningutele. Õige kombinatsioon pingutustest viib sind lähemale unistuste jalgadele, ühtlasi parandades tervist ja suurendades vastupidavust, vahendab EatThis.