:format(webp)/nginx/o/2024/12/11/16537593t1h63a6.jpg)
Kõhurasva kaotada on inimestel üsna tavaline eesmärk seoses figuuri ja tervisega. Selle ellu viimiseks on oluline keskenduda ka vistseraalsele rasvale, mis ümbritseb kõhuorganeid, sest kui seda on liiga palju, siis see on ohtlik. Hea uudis on, et vistseraalset rasva on lihtsam kaotada kui naha all olevat ning üks tõhus meetod selleks on regulaarne kardiotreening.
Allpool on tõhusad nipid, kuidas vistseraalset rasva põletada kõndimise abil. Jalutamine on lihtne, madala intensiivsusega tegevus, mida saab teha peaaegu igal pool. See on eriti kasulik neile, kes alles alustavad liikumisharjumuse juurutamisega. Lisaks on kõndimine suurepärane täiendus jõutrennile ja tervislikule toitumisele, mis on samuti tähtsad tegurid liigsest rasvast vabanemisel.
Ülesmäge kõndides pingutab keha rohkem, reielihastel on suurem koormus ja rasv põleb särinal. Alustada on lihtne: pane jalatsid jalga, leia lähim mägi või kallak ning kõnni üles ja alla. Tee nii mitu korda.
Kiiremini kõndides kulutab keha rohkem kaloreid. Kui oled harjunud rahulikult jalutama, astu kiiremate, jõulisemate sammudega.
Sea endale eesmärk: mõõda ära, kui kaua sul kulub tavapärase marsruudi läbimiseks ja vähenda seda aega järk-järgult. Algajad võivad vaheldumisi teha lühikesi kiireid lõike ja seejärel rahulikumaid, et treenida vastupidavust.
Lisakoormuse jaoks võta kaasa umbes kilosed hantlid, mida käes hoida. Raskusi kandes peab keha rohkem töötama. Võid lisada ka lihtsaid ülakeha harjutusi, näiteks tõsta käsi hantlitega küljele ja üles.
Mitmekesistad treeningut, kui jalutamise ajal teed keharaskusega harjutusi. Kükid, väljaasted, kätekõverdused ja plank on suurepärased viisid, et põletada kaloreid ja rasvale säru teha, kirjutab EatThis.
/nginx/o/2024/10/18/16426805t1hbc77.png)