Tõhusad nipid, kuidas keset ööd ärgates hõlpsasti uuesti uinuda

Kui uni keset ööd ei tule, ajab see stressi. Foto: Shutterstock

Paljudele on tuttav olukord, kui pealtnäha ilma põhjuseta läheb öösel uni ära. Kell tiksub, ärkamise aeg läheneb, stress tõuseb... Kuidas ennast sellises olukorras mitte närvi ajada ja taas magusalt uinuda? 

Väga paljudele täiskasvanutele on tuttav olukord, kui paar tundi pärast südaööd läheb uni ära ja uuesti suikumine tundub võimatu. Keha on väsinud, aga magada ei saa. Õnneks on sellele olukorrale lahendus. 

Doktor Michael Bruce jäädvustas oma Youtube’i lehele informatiivse ja huvitava video sellest, mida teha, kui öösel üles ärkad ja kuidas kiiresti uuesti magama jääda.

Miks sa öösel ärkad? 

See on seotud melatoniini tootmise, kehatemperatuuri kõikumise ja unefaasidega. See on täiesti tavaline bioloogiline protsess ja enamasti uinuvad inimesed kohe uuesti ning isegi ei märka, et viivuks ärkasid. 

Ära keskendu kellale

Esmalt saad ennast aidata nii, et ei keskendu kellaajale, lihtsalt ei vaata, mis kell on. See on väga raske, sest teeme seda instinktiivselt, mängu hüppavad nii alateadvus kui aju. Äratuskella helisemiseni tunde arvutades sunnid end konkreetsele toimingule ja uni kahjuks nii ei toimi. Uni on nagu armastus, mida rohkem sa seda ootad, seda väiksem on tõenäosus, et see tuleb.

Nii et kahju küll, aga magama ei saa ennast sundida. Seega parim, mida teha saad, on lõõgastumine. Ja seda on teha lihtsam, kui kella ei vaata. See meetod ei garanteeri sajaprotsendilist õnnestumist, kuid on väärt järeleproovimist. 

Sügavlõdvestustehnika ilma magamata

Uneta sügava lõdvestuse tehnika (inglise keeles Non-sleep deep rest) on see, kui lamad pimedas ja vaikuses, sa ei liigu, kuid ometi puhkad ja kogud jõudu. See kompenseerib umbes 20 minuti jagu und. Nii et ära muretse, kui lihtsalt lamad ja ei uinu, mingil määral keha siiski puhkab ka sel juhul.  

Loomulikud vajadused 

Kui just otseselt vaja pole, siis öised vetsus käimised ei ole hea mõte. Kui on vaja, siis muidugi tuleb minna, aga tee see käik kiiresti ära. Paljud hakkavad mõttes arutama, kas on ikka vaja minna või suudaks hommikuse äratuseni välja kannatada. Selle asemel käi ära ja uni tuleb kiiremini tagasi.

Hingamine 4-7-8

Suurepärane tehnika pulsi alandamiseks ja hingamise aeglustamiseks. Hinga sisse ja loe nelja sekundini, seejärel hoia seitse sekundit hinge kinni ja hinga välja kaheksa sekundit. Ära hingelda energiliselt nagu prooviksid endalt tekki pealt puhuda. Tee neid harjutusi aeglaselt ja lõõgastavalt. 

Kui uni ikka ei tule

Peaasi on meeles pidada, et see pole kõige hullem olukord ja seda on varemgi juhtunud. Jää pikali ja puhka, sest see täidab sind ikkagi energiaga. Pole vaja mööda kodu ringi luusida, teise tuppa minna, tuld põlema panna, telefoni või raamatut kätte võtta. Ära tõuse üles, et vett juua. Kui märkad, et tunned öösel sageli janu, võta edaspidi oma voodi kõrvale veeklaas, et kurgu niisutamiseks üles ei peaks tõusma.