KÕNNI PEKIST PRIIKS ⟩ Need lihtsad nipid teevad kõhurasvale uut ja vana

Foto: Shutterstock

Kõhurasva kaotamine on üks tavalisemaid eesmärke inimeste treeningkavas. Kuidas aga kõhurasv maha kõndida? Siin on mõned tõhusad kardiotrikid.

Paljud inimesed alahindavad kõndimist kui trenni. Kuid on võimalusi, kuidas suurendada kõndides põletatud kalorite arvu.

Jaluta künklikul maastikut

Ülesmäge kõndides sunnid oma keha rohkem tööd tegema, sest rohkem lihaseid hakkab puusade ja jalgade ümber tööle.

Loe ka: Juba järgmine Eesti suunamudija seab oma soovitustega tuhanded elud ohtu

Muuda tempot

Teine võimalus kõndides rohkem kaloreid ja rasva põletada on suurendada kiirust. Kui oled harjunud kõndima rahulikus tempos, võid selle asemel teha hoopis kiirkõndi. Võid mõõta, kui kaua aega sul kulub tavaliselt tavapärase marsruudi läbimiseks, ja püüa siis seda aega ületada. Võid teha ka intervalle, hoogne kõnd vaheldub rahulikumaga. Kui kuulad kõndimise ajal muusikat, siis ergutav muusika annab sammule jõudu juurde, kirjutab eatthis.

Tee vahepeal harjutusi jalgadele

Saad oma jalad kõvemini tööle panna, kui teed vahepeal mõned harjutused.

• Kükid (15x)
• Sisseasted kõndides (10–15x kummalegi jalale)
• Põlvetõsted (10x kummalegi jalale)