Kui palju kaloreid saab puhtalt kõndimisega ära kulutada?

Kõndimine on hea trenn. Foto: Vida Press

Kõndimine on väga lihtne ja see mõjub tervisele suurepäraselt. Mõni arvab, et kõndimine on vaid laiskvorstidele ja selleks, et kaalulangetust toetada, tuleb end hingetuks treenida. Tegelikult võib ka kiirem jalutuskäik tubli trenni eest olla.

Ühelt poolt parandab kõndimine südame-veresoonkonna tervist ja turgutab vereringet, teiselt poolt on see ka väga hea viis, kuidas eluohtlikke haigusi ära hoida, kirjutab Prevention.

Tuuluta pead, pane mugavad jalatsid jalga ja mine õue, et veidi kõndida. Iga astutud samm viib sind tervema ja saledama keha poole!

Alljärgnev annab enamvähem aimu, kui palju kaloreid on võimalik teatud kehakaalu ja kõndimistempoga ära kulutada.

Kui su kaal jääb 54-64 kilo vahele:

Kõndides mõõdukas tempos (kuni 5 km/h):

• 15 min: 50 kcal

• 30 min: 100 kcal

• 1 h: 200 kcal

Kõndides kiires tempos (6,5-8 km/h):

• 15 min: 95 kcal

• 30 min: 185 kcal

• 1 h: 370 kcal

Kõndides mäest üles (5,6 km/h):

• 15 min: 90 kcal

• 30 min: 180 kcal

• 1 h: 355 kcal

Kõndides trepist üles (umbes 5 km/h):

• 15 min: 120 kcal

• 30 min: 240 kcal

• 1 h: 275 kcal

Kõndides mäest alla (4 km/h):

• 15 min: 40 kcal

• 30 min: 85 kcal

• 1 h: 165 kcal

Kui su kaal jääb 64-73 kilo vahele:

Kõndides mõõdukas tempos (kuni 5 km/h):

• 15 min: 60 kcal

• 30 min: 112 kcal

• 1 h: 225 kcal

Kõndides kiires tempos (6,5-8 km/h):

• 15 min: 100 kcal

• 30 min: 214 kcal

• 1 h: 430 kcal

Kõndides mäest üles (5,6 km/h):

• 15 min: 102 kcal

• 30 min: 204 kcal

• 1 h: 408 kcal

Kõndides trepist üles (umbes 5 km/h):

• 15 min: 130 kcal

• 30 min: 275 kcal

• 1 h: 545 kcal

Kõndides mäest alla (4 km/h):

• 15 min: 50 kcal

• 30 min: 95 kcal

• 1 h: 190 kcal

Kui su kaal jääb 73-82 kilo vahele:

Kõndides mõõdukas tempos (kuni 5 km/h):

• 15 min: 65 kcal

• 30 min: 127 kcal

• 1 h: 255 kcal

Kõndides kiires tempos (6,5-8 km/h):

• 15 min: 120 kcal

• 30 min: 245 kcal

• 1 h: 485 kcal

Kõndides mäest üles (5,6 km/h):

• 15 min: 115 kcal

• 30 min: 230 kcal

• 1 h: 465 kcal

Kõndides trepist üles (umbes 5 km/h):

• 15 min: 155 kcal

• 30 min: 310 kcal

• 1 h: 620 kcal

Kõndides mäest alla (4 km/h):

• 15 min: 54 kcal

• 30 min: 110 kcal

• 1 h: 215 kcal