Tunned end pidevalt väsinult ning magama jäämine on keeruline? Siis vaata, kuidas seda muuta.
11 nippi paremaks uneks
Pane teavitus, et aeg magama minna
Kui avastad igal õhtul imestusega, kui palju kell juba on, võiksid panna endale meeldetuletuse – magama minemiseks.
Ära lükka äratust edasi
Uni äratuste vahel pole enam kvaliteetne. Äratuse edasilükkamine segab tihti meie sügavat und, mis muudab meid hiljem unisemaks ja tujukamaks.
Ära joo alkoholi enne magama minekut
Kuigi alkohol võib muuta uinumise kergemaks, ärkad sa ka öösel kergemini.
Pane sokid jalga
Kui sul on probleem külmade jalgadega, maga sokkidega. Kui jalad on soojas, on ka uni parem.
Tee magamistuba pimedaks
Ka äratuskella valgus võib häirida uinumist. Kui tuba pole võimalik pimedamaks teha, kasuta magamiseks mõeldud silmamaske.
Hoia magamistuba jahe
Temperatuur on magamistoas oluline. Liiga soe või liiga külm mõjutavad mõlemad sinu une kvaliteeti. Soovitatav on hoida temperatuur 15-19 kraadi vahel.
Väldi ekraane tund enne magama minekut
Keera maha kõik valgusallikad – telefonid, arvutid, televiisorid. Hele valgus on ajule kõige suurem signaal sellest, et tuleb olla ärkvel.
Hoidu peale lõunat kohvist
Sinu pärastlõunane äratus püsib sinu organismis kauem kui arvad. Eksperdid soovitavad lõpetada kohvijoomise juba ennelõunal.
Treeni regulaarselt
2013. aastal tehtud uuringust selgus, et regulaarselt jõutrenni tegevad inimesed magasid paremini. Õnneks pole selleks palju vaja – lisades isegi paar minutit füüsilist aktiivsust enda päeva, võid märgata olulist erinevust.
Ära treeni vahetult enne uneaega
Treenimine äratab organismi korralikult ülesse. Vaata, et sinu treeningud lõppeks hiljemalt paar tundi enne uneaega.
Väldi õhtuti raskeid eineid
Organism pole mõeldud seedima une ajal. Raske söök enne magamist võib sind seetõttu üleval hoida. Proteiini on eriti raske seedida, mistõttu vali õhtul pigem kergemaid eineid.
Allikas: CNN