Millised toidud soodustavad seedimist?

Foto: Vida Press

Kõht on kinni ja ei tea, milles on asi? Tõenäoliselt ei ole sa söönud piisavalt palju kiudaineid, mis aitaks jääkaineid väljutada. 

Tunned, et võiksid rohkem tualetis käia? Kogusime kokku nimekirja toitudest, mis kiirendavad seedimisprotsessi. Enamik inimesi peaks päevas sööma umbes 25-35 grammi kiudaineid, mis aitavad toidul liikuda alla poole ja väljuda. Lisaks hoiavad kiudained kõhu kauem täis, vahendab BuzzFeed. Kasuta neid toidutegemisel ja proovi neid süüa igal toidukorral.

1. Maguskartul ehk bataat

Ühes suures maguskartulis on keskmiselt kuus grammi kiudaineid.

2. Vaarikad

Ühes tasstäies vaarikates on umbes kaheksa grammi kiudaineid ja ainult 65 kalorit.

3. Mustad oad

Ühes tassitäies mustades ubades on kuskil 19 grammi kiudaineid, mis on üle poole päeva normist. Neid saab kasutada näiteks salatites või burritodes.

4. Õunad

Ühes õunas on keskmiselt 4,4 grammi kiudaineid.

5. Avokaado

Nüüd on põhjust endale avokaadoga röstsai teha. Nimelt on ühes keskmise suurusega avokaados umbes 9,2 grammi kiudaineid.

6. Rooskapsas ehk brüsselikapsas

Tassitäis rooskapsaid võrdub kiudainete poolest ühe õuna söömisega.

7. Kuivatatud ploomid

Nimetatus on tegelikult vähem kiudained, kui võiks arvata. Kuues kuivatatud ploomis on umbes neli grammi kiudaineid ja kahjuks natuke liiga palju suhkruid, et neid kõvasti rohkem süüa.

8. Kikerherned

Röstitud kikerherned on suurepärane snäkk, sisaldades keskmiselt 12,5 grammi kiudaineid tassi kohta.

9. Brokkoli

Viis grammi kiudaineid tassi kohta.

10. Valged oad

Keskmiselt 11 grammi kiudaineid tassi kohta.

11. Pirnid

Keskmises pirnis on keskmiselt 5,5 grammi kiudaineid.

12. Läätsed

Neid on hea kasutada salatites, pastades ja suppides, sisaldades keskmiselt 15,6 grammi kiudaineid.