/nginx/o/2016/02/12/5036951t1ha3bc.jpg)
Treenitud korsetilihased on nagu kvaliteetsemast kvaliteetsem polsterteip ümber inimese lülisamba. Mida tugevamalt on see lihastega polsterdatud, seda vähem hädasid ja rohkem paremaid tulemusi treeningutel. Alusta harjutamist – kohe!
Tahad täiuslikku taljet? Need viis harjutust on sulle
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
1. Lähteasend: põlvetõste, käed hantlit hoides kõverdatult ees all.Tee väljaaste kõrvale koos kerepöörde ja käte sirutamisega ning tõuka tagasi lähteasendisse.
Soorita harjutust ühele poole järjest 10–12 korda ning seejärel tee sama teise jalaga.
Mõju: reie- ja tuharalihased ning õlavöötme- ja kerelihased.
/nginx/o/2016/02/12/5036957t1h2674.jpg)
2. Lähteasend: seis ühel jalal, teine taga all, üks käsi ülal, teine hantlit hoides all. Poolkükki laskudes tee kerekallutus ette ning kõverda samal ajal hantliga käsi. Seejärel tõuse tagasi lähteasendisse.
Soorita harjutust 12–16 korda ning tee sama teise jalaga.
Mõju: reie- ja tuharalihased ning õlavöötme- ja kerelihased.
/nginx/o/2016/02/12/5036959t1h27bf.jpg)
/nginx/o/2016/02/12/5036961t1h0f28.jpg)
3. Lähteasend: nurkiste kõverdatud jalgadega, käed hantliga ees. Pööra ülakeha vaheldumisi ühele ja teisele poole, kokku 16 korda.
Mõju: nimme-niudelihas, reielihased ning õlavöötme- ja kerelihased.
/nginx/o/2016/02/12/5036967t1hf1ec.jpg)
4. Lähteasend: toengpõlvitus, ühe käega hoie hantlist. Tõsta hantliga käsi kõrvale ning siruta samal ajal vastasjalg.
Soorita harjutust 10–12 korda ning tee sama teise käe ja jalaga.
Raskem: Tee harjutust põlvtoenglamangust, nii et keharaskus on rohkem eespool. Nii rakenduvad veelgi rohkem töösse kere- ja õlavöötmelihased.
Mõju: õlavöötme-, tuhara- ja kerelihased.
/nginx/o/2016/02/12/5036969t1hd50c.jpg)
5. Lähteasend: põlvitus ühel jalal, teine kõrval, küünarvars on toetatud põrandale, teine käsi hantliga kõrval. Jälgi, et õlad, puusad ja põlved oleksid ühel joonel.
Tee kerepööre, viies kätt eest läbi vastasõla suunas,ning tule tagasi lähteasendisse.
Soorita harjutust 8–10 korda ning tee sama teise kehapoolega.
Raskem: Tee harjutust harjutust toenglamangus küünarvarrel – nii muutub toetuspind väiksemaks.
Mõju: õlavöötme- ja kerelihased.
/nginx/o/2016/02/12/5036979t1h1f8a.jpg)
/nginx/o/2016/02/12/5036981t1h7f86.jpg)
Kõige raskem! Tee harjutust, toenglamangus sirgel käel.
/nginx/o/2016/02/12/5036983t1h53d8.jpg)
Harjutusteseeria ilmus esmakordselt Tervis Plussis 2013. aasta veebruaris. Vaata ka teisi tervise ja liikumisega seotud artikleid www.liigume.ee lehelt!