/nginx/o/2016/01/25/4902551t1h7ae4.jpg)
Need kaheksa harjutust annavad trimmiva signaali kogu kehale. Ole valmis vormima oma jalgu kauniks ja sihvakaks, tuharaid prinki ning taljet saledaks ja tugevaks. Funk töötab alati!
Proovi ise: kaheksa lihtsat harjutust palliga
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
1. Lähteasend: seis, pall põlvede vahel.
Lasku kükki, surudes reie sisekülgedega palli, ja tule lähteasendisse tagasi.
Mõju: reie- ja tuharalihased.
/nginx/o/2016/01/25/4902525t1h42a0.jpg)
2. Lähteasend: seis kõverdatud tugijalal, palli hoie enda ees.
Sirutades tugijalga, tõsta teine jalg taha ja käed üles, tasakaalu hoides püsi asendis ja seejärel tule tagasi lähteasendisse. Korda harjutust teise poolega.
Mõju: reie- ja tuharalihased, õlavöötmelihased.
/nginx/o/2016/01/25/4902527t1h1a69.jpg)
/nginx/o/2016/01/25/4902529t1h1027.jpg)
/nginx/o/2016/01/25/4902537t1h1aa0.jpg)
3. Lähteasend: toengpõlvitus, üks käsi pallil.
Tee kätekõverdus, veeretades palli samal ajal ette. Palli tagasi tõmmates tule tagasi lähteasendisse. Korda harjutust teise käega.
Mõju: triitseps, õlavöötme- ja kerelihased.
/nginx/o/2016/01/25/4902551t1h7ae4.jpg)
4. Lähteasend: väljaseadepõlvitus, sirge jalg kõrval pallil, käed kuklal.
Tee kerekallutus kõrvale, sirutades samal ajal käsi üles. Hoia asendit ja tule lähteasendisse. Korda harjutust teisele poole.
Mõju: kerelihased.
/nginx/o/2016/01/25/4902557t1h0759.jpg)
5. Lähteasend: toenglamang põlvedel, käed toetuvad pallile.
Hoides tasakaalu, siruta aeglaselt jalad, püsi asendis ja tule tagasi põlvedele.
Mõju: kere- ja õlavöötmelihased.
/nginx/o/2016/01/25/4902559t1hd589.jpg)
/nginx/o/2016/01/25/4902561t1h94ab.jpg)
6. Lähteasend: selili, üks jalg kõverdatult ees, teine sirutatud põranda kohale, käed kuklal. Tee ülakehatõste pöördega, suunates küünarnukki vastaspõlve poole, ja tule tagasi lähteasendisse. Korda harjutust teisele poole.
Mõju: kõhu sirg- ja põikilihased, niude-nimme- ja reielihased.
/nginx/o/2016/01/25/4902563t1hb655.jpg)
/nginx/o/2016/01/25/4902565t1h55e8.jpg)
7 . Lähteasend: selili, kõverdatud jalad ees, pall põlvede vahel, käed kõrval maas.
Langeta jalad kõrvale, hoides ülakeha tugevasti vastu põrandat ja palli põlvede vahel. Seejärel tule tagasi lähteasendisse ning tee harjutust teisele poole.
Mõju: kõhu põiki- ja sirglihased ning reielihased.
/nginx/o/2016/01/25/4902571t1h9ea0.jpg)
8. Lähteasend: külili, pall pöidade vahel, käed ülal.
Tõsta käed ja jalad maast ning veereta end selili, hoides ülakeha ja jalad maast lahti. Tasakaalu hoides tule tagasi külili. Korda harjutust teisele poole.
Mõju: kõik kerelihased.
/nginx/o/2016/01/25/4902575t1hc205.jpg)
/nginx/o/2016/01/25/4902577t1h3915.jpg)
Harjutused: Kristel Tamm, rühmatreener
Konsultant: Kadri Liivak, Eesti Võimlemisliidu asepresident
Fotod: Aivar Kullamaa
Vaata ka teisi tervise ja liikumisega seotud artikleid www.liigume.ee lehelt!