:format(webp)/nginx/o/2024/09/05/16337112t1hc943.jpg)
Tõhusa treeningplaani koostamine pole nii lihtne, kui esmapilgul paistab. Treeningute käigus õpid palju nii oma keha kui ka tervise kohta. Kui oled trennimaailmas uus ja valmis tõsiselt pühenduma, on siin mõned olulised näpunäited, mis aitavad sul alustada. Kiirete tulemuste saavutamiseks pead meeles pidama kahte asja: tuleb teha rasket tööd ja kohelda keha õigesti!
Lisa treeningkavasse mitmekesisust
Algajad kipuvad sageli keskenduma ühele treeningule, mis muutub kiiresti igavaks ja monotoonseks. Selline kordamine võib viia motivatsioonilanguseni ja lõpuks isegi vastumeelsuseni. Hoia trenn põnev ja mitmekesine! Proovi erinevaid trenne, jookse pargis, tõsta raskusi, matka või proovi ronimist.
Ära unusta venitada
Alusta ja lõpeta iga trenn lihaste venitamise ja keha soojendamise/jahutamisega. Paljud jätavad selle sammu vahele, et aega ja energiat säästa, kuid see võib viia tõsiste vigastusteni ja sa ei kasuta kogu trenni potentsiaali ära. Regulaarne venitamine hoiab ära ka järgmise päeva lihasvalu.
Treeni ka lihaseid
Eriti naised keskenduvad sageli ainult kardiotreeningule, püüdes rasva põletada. Kuigi kardio on oluline, on samuti tähtis pühendada mõni päev nädalas ka lihastele. Kombineerides kardiot lihastreeninguga, saavutad kiiremini soovitud tulemused.
Ära põleta ennast läbi
Algajana on lihtne end trenniga läbi põletada, enne kui oled jõudnud oma eesmärkideni. Alusta rahulikult ja suurenda trenni intensiivsust järk-järgult. Võta vajadusel vahepeal puhkepäevi, et lihased saaksid taastuda. Pidev liigne koormus viib vigastusteni ja takistab sinu arengut.
Mine trenni ka rasketel päevadel
Meil kõigil on päevi, mil treenimiseks pole tuju ja vabandusi on lihtne leida. Siiski võib selline harjumus muutuda ebatervislikuks ja takistada sinu edasiminekut. Nendel päevadel tasub end sundida trenni minema – pärast tunned end kindlasti paremini!
Järjepidevus on võtmetähtsusega
Ära treeni juhuslike intervallidega, näiteks kolm päeva järjest ja siis ülejäänud nädala puhkad. Püüa jagada oma treeningud ühtlaselt nädala peale. Regulaarne rutiin aitab sul paremini edasi minna ja on pika aja jooksul kasulikum.
Pese end kohe pärast trenni
Pärast trenni pese end võimalikult kiiresti, et puhastada nahka higist ja vältida võimalikke nahaprobleeme. Kui oled korralikult treeninud, on su nahk tõenäoliselt higine ja see võib poore ummistada.
Allikas: AllWomenStalk
/nginx/o/2022/05/31/14590398t1had71.png)