/nginx/o/2024/10/18/16426805t1hbc77.png)
/nginx/o/2019/04/09/11936509t1h1a2e.jpg)
Just neid harjutusi tehes tasub eriti tähelepanelik olla, et mitte oma selga vigastada.
Kas teadsid? Need populaarsed harjutused võivad põhjustada seljavalu
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Istessetõus
Istessetõus on küll klassikaline kõhulihaste harjutus, kuid sellega on võimalik teha rohkem kahju kui kasu. Lisaks sellele, et istessetõus paneb tööle ainult umbes 20 protsenti kõhulihastest, põhjustab ta ka ebavajalikku survet selgroovahelistele diskidele, mis võib endaga kaasa tuua seljavalu hoolimata sellest, kas varem on seljaga probleeme olnud või mitte. Istessetõusude asemel on soovitatav teha plank-asendi erinevaid variatsioone.
Kükid
Kükid on väga olulised harjutused, et treenida jala- ja tuharalihaseid, kuid kükkide puhul on alati suur oht, et neid sooritatakse valesti. Eriti, kui armastad treenida iseseisvalt. Kui oled juba treenitud, ei tohiks kükid seljale probleeme valmistada, aga päris algajal trennitegijal tasub ettevaatlik olla.
Hüppenööriga hüppamine
Sarnaselt kükkidele on ka hüppenööriga hüppamine efektiivne treening, mis aitab keha hästi vormi ajada ja põletab samaaegselt ka kaloreid. Kui sul on nõrk selg või põlved, tasub aga hüppenööriga treenimine vahele jätta, et mitte oma liigestele viga teha.
Lisaks eelnevatele harjutustele tasub ettevaatlik olla ka jooksmisega, sest jooksmine on seljavalu üks peamisi süüdlasi. Korrapärane jalgade vastu maad põrutamine mõjub halvasti neile, kellel juba on nõrk selg ja mõnikord soodustab seljavalu ka neil, kellel pole varem probleeme esinenud. Kui armastad kardiotreeningut, proovi näiteks spinningut või ujumist, mis keskenduvad vastupidavusele, kuid pole liigeste vastu nii jõhkrad, soovitab PureWow.