:format(webp)/nginx/o/2017/12/02/7369823t1h6af1.jpg)
:format(webp)/nginx/o/2018/01/31/7530149t1h8298.jpg)
Treeningplaani koostamisel peab arvestama mitme asjaoluga - mida keha vajab, mida sa teha naudid ja kas see pakub ka kehale piisavalt suurt koormust, et trenn tervisele hästi mõjuks.
Edetabel: 36 treeningut, mis põletavad kõige rohkem kaloreid
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Kui trenniks on vähe aega, tasub teada, kui palju kaloreid mingi treening aitab põletada. Sellest veelgi olulisem on aga arvestada põhitõega, et ainuüksi trenniga tegelikult kaalu ei kaota. Selleks tuleb suurem töö ära teha köögis, sest kaal tõuseb peamiselt ikka siis, kui süüakse oma keha vajaduste kohta liiga palju.
Business Insider tegi Mayo Kliiniku uuringu põhjal kokkuvõtte populaarsetest treeningutest ja sellest, kui palju kaloreid saab midagi tehes põletada. Alljärgnevalt on need treeningud järjestatud kergemast kõige intensiivsemani, pidades silmas, kui palju kilokaloreid kulutab tunnis ära umbes 90-kilone inimene. Muidugi sõltub täpsem kalorikulu veel kehatüübist, soost, vanusest ja muudestki asjaoludest.
Peale selle, et välja toodud numbrid on umbkaudsed, peab meeles pidama, et kui mõne trenniga saab kulutada väga palju kaloreid, ei tähenda see, et tegu on tingimata kõige parema trenniga. Kõige parem treening on see, mida ise täiel rinnal naudid ja mis ei tee su kehale liiga, et saaksid seda teha järjepidevalt.
36. Hatha jooga | 228 kcal/h
Hatha jooga on selles edetabelis kõige kergem trenn, sest see keskendub teatud kehaasendite hoidmisele. 90-kilone inimene kulutab seda tehes tunni ajaga umbes 228 kilokalorit.
35. Jalutamine (3,2 km/h) | 255 kcal/h
Kui muud ei jaksa teha, siis mine vähemalt jalutamine. Kõndimine on tervisele väga hea.
32. Keegel | 273 kcal/h
Keegel, peotants ja Tai Chi põletavad tunnis umbes 273 kilokalorit.
32. Peotants | 273 kcal/h
32. Tai Chi | 273 kcal/h
Tai Chi on Hiina võitluskunst, kus on aeglased ja teadlikud liigutused.
31. Kanuusõit | 319 kcal/h
Rahulik aerutamine jõel võib tunnis põletada umbes 319 kilokalorit, kui kaalud 90 kilo.
28. Rahulik ja aeglane rattasõit | 364 kcal/h
Rahulik rattasõit (vähem kui 16 km/h) võib 90-kilosel inimesel põletada umbes 364 kilokalorit tunnis. Sama ka harrastajate võrkpall või intensiivsem power-jooga.
28. Võrkpall | 364 kcal/h
28. Power-jooga | 364 kcal/h
Power-jooga või ka vinyasa on rohkem liikumisele keskendunud kui hatha.
25. Golf (ja oma keppide tassimine) | 391 kcal/h
Golfi mängides tasub oma keppe ise tassida, et see trenni mõõdu välja annaks. Sama palju kulub tund aega 5,6 km/h kõndides ja mäest alla suusatades.
25. Mäest alla suusatamine | 391 kcal/h
25. Tempokas kõnd | 391 kcal/h
21. Madala intensiivsusega aeroobika | 455 kcal/h
90-kilone inimene võib tunniajase mõõduka aeroobikaga kulutada juba 455 kilokalorit. Sama kehtib mõõduka treeninguga elliptilisel masinal ja raskus-/vastupanutrenni tehes, pesapalli ning pehmepalli mängides
21. Elliptilisel masinal «jooksmine» | 455 kcal/h
21. Vastupanutreening, raskuste tõstmine | 455 kcal/h
21. Pesapall/pehmepall | 455 kcal/h
20. Vesiaeroobika | 501 kcal/h
Vesiaeroobika on raske. Kui 90-kilone inimene teeb seda tund aega, võib ta kulutada 501 kilokalorit.
19. Kerge või mõõdukas ujumine | 528 kcal/h
Basseinis rahulikult edasi-tagasi ujudes kulutab juba tublisti kaloreid. Tunni ajaga umbes 528 kilokalorit.
16. Matkamine | 546 kcal/h
Matkamine on kalorikulu poolest enam-vähem võrdne aerutamismasinal treenimise ja vesisuusatamisega.
16. Masinal aerutamine | 546 kcal/h
16. Vesisuusatamine | 546 kcal/h
15. Murdmaasuusatamine | 619 kcal/h
Veelgi raskem on murdmaasuusatamine, mis võib tunnis kulutada üle 600 kilokalori.
12. Seljakotiga matkamine | 637 kcal/h
Kui tahad metsas käimise trenniks teha, vinna raske kott selga.
12. Uisutamine | 637 kcal/h
12. Squash ehk seinatennis | 637 kcal/h
11. Intensiivne aeroobika | 664 kcal/h
Raskema aeroobikatunniga võib 90-kilone inimene kulutada juba 664 kilokalorit.
10. Rulluisutamine | 683 kcal/h
Rulluisutamine võib kõrvaltvaatajale tunduda lihtne, kuid on tegelikult tubli sport.
7. Korvpall | 728 kcal/h
Korvpall, rugby või Ameerika jalgpall ja tennis on kõik väga head trennid, millega saab 90-kilone inimene põletada kuni 728 kilokalorit tunnis.
7. Ameerika jalgpall | 728 kcal/h
7. Tennis | 728 kcal/h
6. Jooksmine 8 km/h | 755 kcal/h
Mõõdukas jooks aitab 90-kilosel harrastajal kulutada tunnis juba 755 kilokalorit.
5. Trepist üles jooksmine | 819 kcal/h
Kiireks kaloripõletuseks tasub end kokku võtta ja aina treppidest üles joosta. Raske, aga tõhus trenn.
4. Intensiivne ujumine | 892 kcal/h
3. Taekwondo | 937 kcal/h
Siinses nimekirjas on taekwondo kõige raskem võitlussport.
1. Hüppenööriga hüppamine | 1074 kcal/h
Edetabeli tipus on kaks väga lihtsat trenni - hüppenööriga hüppamine ja kiiresti jooksmine. Kes suudab, võib kumbagi teha tund aega järjest, et kulutada üle tuhande kilokalori.
1. Jooksmine (12,8 km/h) | 1074 kcal/h
Aga teised populaarsed trennid?
Nagu näha, ei ole edetabelisse mahtunud paljud teised populaarsed trennid. Paraku on nõnda täpseid andmeid raske saada ja need ei ole niivõrd usaldusväärseid, et konkreetseid numbreid oleks mõtet välja tuua.
Sellele vaatamata tasub märkimist, et kaloripõletus ei peaks olema peamine asi, mida trennivalikult arvestada. Kõige tähtsam on see, et trenn sulle endale meeldiks ja tuju heaks teeks. Nii on kindel, et tahad seda aina uuesti ja uuesti ette võtta.