/nginx/o/2016/04/21/5286589t1h68c7.jpg)
Tallinna TV saade «Terve tervis» ja saatejuht Riina Reiman on taas Terase spordikeskuses ja sellel korral on pilgu all Riina Suhotskaja stepaeroobika tund, milles löövad oma katseprogrammi raames kaasa ka GoodNewsi ajakirjanikud Monika Kuzmina ja Joanna Müür.
Riina Suhotskaja selgitab, et pingileastumise idee pärineb ameerika treenerilt Jim Millerilt. Miller tegi 1986. aastal põhisammud, pani paika tehnika, muusikatempo ja selle, milline võiks olla step-pingi kõrgus. Eestisse jõudis see ala 1993. aastal ja Riina meenutuste järgi tegi tema sõbranna Kristel Tamm ise Väike-Maarjas sellised pingid puidust valmis, need töötasid väga hästi ja ta tegi pikka aega nende peal trenni.
Stepitunnid on mõeldud erinevatele raskusastmetele, et kõik huvilised, sealhulgas algajad, saaksid ennast sisse elada. «Stepitunnis on mitu raskusastet, sõltuvalt sellest, kas tegu on algaja või edasijõudnuga, kas see on tantsuline aeroobika või on suunatud lihastreeningule,» tutvustab treener. Viimase aja trend on tema sõnul see, et seda pinki kasutatakse lihaste treenimise vahendina. «Põhieesmärk on minu arvates arendada selles tunnis aeroobset koormust ehk siis vastavalt intensiivsusele vastab treening 12 kilomeetrile jooksmisele tunni jooksul.»
Stepaeroobika on tund, kuhu on oodatud ka need, kes kipuvad ülekaaluga kimpus olema. Neile on see ideaalne treening, see on tund muusika tempos rahuliku pulsiga. «Ülekaalulised ei kasuta hüppeid ja tempo on madal, nii tugevdavad nad oma südant ja saavad teha mitmekülgset ja huvitavat lihaste treeningut stepipingi peal,» räägib Riina.
Selleks, et stepaeroobika tund igati õnnestuks ja tooks enesega kaasa ainult head tuju ja tulemusi, mitte vigastusi, tuleb eelnevalt selgeks teha põhitõed. Riina sõnul peab seda tegema iga treener, kes tundi alustab.
Oluline on see, et treenija ei seisaks pingist väga kaugel ja seista tuleb pingi keskel. Oluline on keha hoiak ehk siis pea on otse, õlad all, lihased toonuses ja jalg põlveliigesest pisut kõverdatud, mida kutsutakse ka pehmeks põlveks ja mis on vajalik, et põlveliigest üle ei sirutaks. Tehnikaga alustades tuleb astuda pingi keskele ja seda täistallaga.
Stepaeroobikat saab teha ka kodus, aga selleks ei piisa pealehakkamisest, kindlasti on selgeks vaja teha olulised nüansid. Riina ütleb, et Youtube`s on palju häid videosid, mille järgi teha, kuid huvilistele soovitaks ta teha läbi kasvõi üks tund treeneri käe all või koguni personaaltund, sest häid treenereid jagub. Treeneriga koos selgeks saadav tehnika on nagu stepaeroobika ABC. «Kui kinnistad endas olulisema, saad tehnika selgeks, paned ennast treenides õigesti paika, siis võid juba läbi video kodus trenni teha, ja ostke kindlasti ka pink, see ei lähe katki ja on eluaegne,» soovitab Riina Suhotskaja lõpetuseks.
Mida arvavad stepaeroobika tunnist GoodNewsi katsetajad?
«Trenn oli tantsuline ja treener nõudlik,» räägib Monika. «Kohati tekkis hirm, kas üldse millegagi hakkama saan ning sammud läksid ikka mitmeid kordi sassi. Samas pealtnäha on kõik väga lihtne, aga kui ise kaasa tegema hakkad, siis pole nii kerge midagi. Selles trennis kulub rütmitunnetus ja tantsuarmastus igati marjaks ära ning kes soovib ennast tantsuliselt tugeva treeneri käe all treenida, siis see trenn on just teile.»
Ka Joannale oli stepaeroobika järele proovimine paras katsumus. «Trenn oli tegelikult päris keeruline — tundub küll, et mis see ära ole pingile hüpata ja siis jälle maha. Aga ausalt öeldes, ega need sammukombinatsioonid ei ole kohe üldse minu teema, sest kui trenn edasi läks ja tuli juba pingilt ühe jalaga ka maha astuda, siis läksid jalad ikka pisut sõlme küll.
Treener oli piisavalt karm, nii et seisma jääda ei julgenud, seega sai ikka edasi vehitud nii kuidas vähegi välja tuli. Soovitan seda trenni kõigile, kes tahavad endale suveks prinki tagumikku, sest see on koht, mis järgmisel päeval kindlasti tunda annab.»