/nginx/o/2016/02/16/5051545t1hb0a9.jpg)
Lihtsuses peitub headus ja ilu, aga ka võimas toime! Need harjutused on puhuks, kui tunned, et vajad rahu ja tasakaalu oma meelde ja kehasse.
Kuus lihtsat harjutust koduseks joogaelamuseks
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
See väike harjutuskava on nutikas! Kui alustad esimesest harjutusest ja lõpetad kuuendaga, sobib see hästi heaks soojenduseks enne treeningut või keha virgutamiseks, millal iganes seda vajad.
Tehes harjutusi vastupidises järjekorras, liikudes lõpust algusesse, saad hea lõdvestuse pärast treeningut või mõnusa teekonna keha rahustamiseks. Naudi harjutuste head toimet eri moel! Tee kõiki harjutusi 4–5 korda.
1. Lähteasend: toengpõlvitus.
Sisse hingates vii pea taha ning tõmba selg nõgusaks, välja hingates too pea rinnale ja tõmba selg kumeraks.
/nginx/o/2016/02/16/5051539t1h2075.jpg)
/nginx/o/2016/02/16/5051541t1h3d23.jpg)
2. Lähteasend: toengpõlvitus, toetudes ühe käe küünarvarrele, teine käsi kuklal.
Hoides puusa paigal, pööra ülakeha, hoia asendit ning tule tagasi lähteasendisse. Soorita harjutust 4–5 korda, seejärel tee sama teisele poole.
/nginx/o/2016/02/16/5051543t1h6634.jpg)
/nginx/o/2016/02/16/5051545t1hb0a9.jpg)
3. Lähteasend: toengpõlvitus. Tõsta vaheldumisi põlvi maast lahti ja langeta tagasi lähteasendisse.
/nginx/o/2016/02/16/5051547t1h4439.jpg)
/nginx/o/2016/02/16/5051553t1h2c0c.jpg)
Raskem! Tõsta mõlemad põlved koos maast lahti, hoia asendit ja tule tagasi lähteasendisse.
/nginx/o/2016/02/16/5051549t1hbdda.jpg)
4. Lähteasend: toenglamang ühe põlve toetusel, teine jalg ees väljaastes käest väljapool. Tee kerepööre, viies samal ajal üht kätt kõrvale, hoia asendit ja tule tagasi lähteasendisse. Soorita harjutust 4–5 korda, seejärel tee sama teisele poole.
/nginx/o/2016/02/16/5051551t1ha7a7.jpg)
/nginx/o/2016/02/16/5051561t1h1230.jpg)
5. Lähteasend: toengnurkseis ehk alla vaatava koera asend. Kõnni väikeste sammudega käte juurde ning tõuse kumerat selga lülihaaval sirutades püsti. Seejärel rulli kumera seljaga uuesti alla, pane käed maha ning kõnni väikeste sammudega tagasi lähteasendisse.
/nginx/o/2016/02/16/5051559t1hfe1d.jpg)
/nginx/o/2016/02/16/5051557t1hd382.jpg)
/nginx/o/2016/02/16/5051555t1he982.jpg)
/nginx/o/2016/02/16/5051563t1h7cd5.jpg)
6. Lähteasend: kükk laias harkseisus, käed all.
Sirutades jalgu, tõsta puusad, hoides käsi paigal. Seejärel tule tagasi lähteasendisse.
/nginx/o/2016/02/16/5051565t1h0e0f.jpg)
/nginx/o/2016/02/16/5051569t1hdc93.jpg)
Lõpetus
Seeria võid lõpetada kas selili lamades täieliku lõdvestumisega või lapseasendis (pildil).
/nginx/o/2016/02/16/5051567t1h367a.jpg)
Harjutused: treener Sven Idarand, konsultant: Kadri Liivak, Eesti Võimlemisliidu asepresident. Artikkel ilmus esmakordselt Tervis Plussis 2015. aasta veebruaris. Vaata ka teisi tervise ja liikumisega seotud artikleid www.liigume.ee lehelt!