/nginx/o/2014/12/17/3615407t1h6397.jpg)
Kas oled tüdinenud pikkadest treeningutest või pole lihtsalt aega trenni teha? Tegelikkuses on võimalik edukalt teha korralik trenn ka ainult viie minutiga.
Video: tõhus viieminutiline treeningkava ülakehale
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Naiste fitnessitreener Jen Ator näitab Women’s Health Magazine’is, kuidas on võimalik kõigest viie minutiga teha üks korralik ülakeha treening. Seda on võimalik ka kodus teha, sest vaja läheb ainult ühte hantlit ja matti. Treeningkava koosneb viiest harjutusest, kus igat harjutust peab tegema võimalikult intensiivselt 50 sekundit. Seejärel puhkad kümme sekundit ja liigud edasi järgmise harjutuse juurde.
Harjutused viie minuti ülakeha treeningkavas:
1. Madal kükk koos hantli ettesirutusega
2. Ühel põlvel põlvitades hantli ülestõstmine
3. Plankasendis pööramine
4. Toenglamang sirgetel kätel ja hantli tõstmine
5. Tagurpidi jalatõsted
Vaata videost, kuidas viieminutilise ülakeha treeningkava harjutused välja näevad!