/nginx/o/2013/06/25/1851186t1h588b.jpg)
Trennile järgnev lihasvalu võib olla ebameeldiv meeldetuletus sellest, et peaksid tihemini trenni tegema. Tegelikult on trennijärgsest lihasvalust kerge lahti saada.
Kuidas vältida trennijärgset lihasvalu
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Siin on kümme võimalust, kuidas trennijärgsest lihasvalust võitu saada, kirjutab Genius Beauty.
Tassike kohvi enne trenni suurendab lihaste vastupidavust ja parandab treeningu tulemusi.
Teadlased on kindlaks teinud, et kirsimahla joomine aitab leevendada lihasvalu.
Enne trenni eelista vahepalasid, mis on rasvavabad ja kõrge süsivesikute ning valkude sisaldusega.
Enne trenni tee kindlasti soojendust ja pärast trenni lõdvestusharjutusi. Sel viisil ei kurna sa oma lihaseid ega südant.
Ürita trenni ajal kogu aeg ühtlast tempot hoida, ära tee pikki pause.
Veendu, et sul ei tekiks vedelikupuudust. Joo treeningu ajal iga 15 minuti tagant vett.
Kui sul on kalduvus palju higistada, soeta mõni spetsiaalne spordijook, mis vedelikutaset kehas normis hoiaks.
Selleks, et pärast trenni lihased taastuks, söö 4:1 vahekorras süsivesikuid ja valke.
Kui võimalik, lase endale enne trenni, trenni ajal ja pärast seda teha massaaži.
Pärast trenni mine külma duši alla, aga seda ainult juhul, kui oled selliseks ekstreemsuseks valmis. Vastasel juhul vähenda aegamisi vee temperatuuri.