75 nõuannet stressiga võitlemiseks: 51-75

D-vitamiini saab näiteks kalast. Foto: SCANPIX

Kuidas stressi leevendada ilma ravimite või arsti poole pöördumata?

Lihtsaid nõuandeid vahendab Woman’s Day.

51. Söö lõhet. Omega-3 rasvhapped lõhe sees võivad stressi sümptomid vastupidiseks muuta, samal ajal serotoniini taset tõstes. Lõhe võib aidata vähendada ka ärevushormoonide kortisooli ja adrenaliini tootmist.

52. Kõnni nii palju kui võimalik. Füüsilisel tegevusel on rahustav efekt, eriti kui see aitab vältida tihedat liiklust ja inimesi täis ühistranporti.

53. Ärka enne teisi ja naudi tassikest kohvi või teed üksinduses.

54. Mõnel korral nädalas muuda seda, kuidas sa midagi teed – palu partneril voodi ära teha või jäta nõud õhtul pesemata.

55. Kui vajad aega iseendaga, mine autoga sõitma ja kuula muusikat.

56. Tunnusta iseennast. Stressis olles tunneme tihemini läbikukkumise kui edasimineku tunnet, et teha seda, mis teha on vaja.

57. Tea oma stressi sümptomeid (nt seedeprobleemid või kaelavalu), et oskaksid neid ära tunda ja enda eest hoolitseda.

58. Võta koduloom. Loomad on lohutavad ning võimaldavad sul enda ja oma probleemide asemel keskenduda millelegi muule.

59. Tee hommikune kiirustamine lihtsamaks ja säti juuksed lihtsasse soengusse ning tee kerge meik.

60. Mine välja sööma, et keegi vahelduseks sind teenindaks.

61. Enne uinumist tee tegemata tööde nimekiri. Kui paned kirja, mis sul mõttes on, aitab see lõõgastuda ja ärgates vältida muretsemist, et võid midagi unustada.

62. Sea endale mõned rituaalid, näiteks tee joomine hommikuti või jaluta pärast tööd koju.

63. Jälgi oma kofeiini tarbimist. Kohvi hilisõhtul joomine võib sind öösel üleval hoida, mistõttu on hommikul raske ärgata ning selle tulemusel jood veel rohkem kohvi.

64. Mida iganes sulle teha meeldib, tee seda regulaarselt. Igaühel on vaja väljundit.

65. Tee regulaarselt trenni.

66. Hoolitse oma sõprussuhete eest. Sugulashinged aitavad sul terve mõistuse juures olla.

67. Pea meeles, et mõnikord on õige teha asju ebatäiuslikult, kui see tähendab ülesande sooritamist.

68. Võta und tõsiselt. Isegi lühike uinak võib vähendada stressihormoone.

69. Ütle «ei». See pole isekas – see on hea viis stressi ennetamiseks.

70. Leia loodusega iga päev side. Kardinaid avades vaata taevast ja unusta end mõneks minutiks.

71. Jaga oma koormust ja delegeeri koduseid ülesandeid teistele.

72. Lõõgastumine pole passiivne tegevus, sellele tuleks keskenduda nii palju kui võimalik.

73. Jaga oma muresid. Enda sees hoitud tunded tekitavad lisastressi. Kui keegi sind alt veab või ärritab, ütle seda.

74. Pane enda vajadused tegemata asjade nimekirja. Sul on rohkem energiat, kui oled enda eest hoolitsenud.

75. Unusta oma plaanid ja mured iga päev vähemalt viieks minutiks ja ela hetkes – naudi seda, mis sind ümbritseb.