TESTI ENNAST ⟩ Kui kaua sa jaksad planku hoida ja mida see tähendab sinu vanuses?

Foto: Shutterstock

Plank ehk küünartoenglamang ei tugevda ainult kõhulihaseid, vaid haarab töösse teisigi lihasgruppe, parandades nii kogu keha koordinatsiooni ja stabiilsust. Plangu hoidmise maailmarekordid on muljetavaldavad: meestel 9 tundi ja 38 minutit, naistel 4 tundi ja 30 minutit. Heade tulemuste saavutamiseks ei pea aga kindlasti nii kaua vastu pidama.

Üle 20 aasta fitnessivaldkonnas tegutsenud treener Phoenix Carnevale selgitas, kui kaua peaks inimene mingis vanuses suutma planku hoida – ja mida see ütleb tema tervisliku seisundi kohta.

Keskosas on 35 lihasgruppi, sealhulgas kõhulihased, alaselg, puusad, tuharad, diafragma ja vaagnapõhjalihased – ning plank treenib neid kõiki. «Plangu hoidmine näitab tugevaid kerelihaseid, mis on hea rühi, tasakaalu ja füüsilise soorituse alus,» ütles Carnevale.