Unevaenlased taldrikul: need toidud rikuvad su öö ära

Foto: Shutterstock

Toitumine mängib tervise juures olulist rolli, kuid sama tähtis on jälgida, mida süüa enne magamaminekut. Teatud toidud põhjustavad rahutut und, kuid hea uni taastab keha ja vaimu ning on hädavajalik ajutegevuse, immuunsüsteemi, kasvu ja arengu jaoks. Kuigi kvaliteetne uni on tervise üks alustalasid, on paljudel inimestel raske terve öö rahulikult magada. Allpool on kirjas mõned toidud, mida enne põhkupugemist on parem mitte süüa.

Juust

Juust on küll maitsev, kuid pole enne magamaminekut hea valik. Rasvased piimatooted seeduvad aeglased, mistõttu unekvaliteet kannatab.

Tume šokolaad

Tumedat šokolaadi on parem süüa päeval, sest sisaldab stimulantseid ühendeid, mis häirivad und.

Saiakesed

Igasugused küpsetised, mis kergitavad veresuhkru üles, muudavad uinumise raskemaks.

Tsitrusviljad

Kuigi puuviljad on tervislikud, võivad tsitrusviljad põhjustada kõrvetisi ja happerefluksi, mis raskendavad uinumist.

Tomatid

Samuti happelised tomatid soodustavad kõrvetisi ja ebamugavustunnet.

Punane liha

Raske toit koormab seedimist ja ei lase rahulikult magada.

Kartulikrõpsud

Krõpsud sisaldavad palju tärklist ja ebatervislikke rasvu, mis kõigutavad insuliinitaset ja häirivad und.

Friikartulid

Friikartulid sisaldavad küllastunud rasvu, mis rikuvad und ja võivad tekitada seedehäireid.

Juustuburger

Rasvane toit, nagu juustuburger, seedib aeglaselt ja ajab öösiti üles.

Vürtsikad toidud

Vürtsikad road võivad tekitavad kõrvetisi ja seedeprobleeme, mis muudavad uinumise keeruliseks.

Gaseeritud joogid

Karastusjoogid suurendavad puhitust ja ebamugavustunnet ning kofeiini- ja suhkrusisaldus häirib und.

Alkohol

Alkohol aitab esiti kiiremini uinuda, kuid häirib une sügavust ja kvaliteeti. Alkohol häirib REM-und, mis on taastav unefaas. See võib toimida ka diureetikumina, mistõttu suureneb tõenäosus keset ööd ärgata, vahendab EatThis.