:format(webp)/nginx/o/2025/01/30/16623569t1h67ae.jpg)
Hea enesetunde jaoks on oluline juua piisavalt vett, eriti küpsemas eas. Võiks ju arvata, et see on lihtne, kuid tegelikult on konks selles, kuidas leida õige vedeliku ja toitainete tasakaal, mis toetab keha muutuvaid vajadusi. Allpool on kirjas, miks on piisavalt vett juua vananedes lausa kriitiliselt tähtis ja milliseid vigu inimesed teevad.
Jood vaid siis, kui sul on janu
Vananedes ei ole janumehhanism enam nii tundlik, mistõttu ei pruugi inimene tunda veepuudust enne, kui tal käib pea ringi, tunneb väsimust või isegi kukub.
Lihtne lahendus. Mõtle välja veerutiin, nii et sa jooksid regulaarselt päeva jooksul.
Liiga palju vett ilma elektrolüütideta
Liiga palju vett lahjendab elektrolüüte, nii et tekivad lihaskrambid, iiveldus ja tõsistel juhtudel isegi südameprobleeme.
Lihtne lahendus. Joo elektrolüütiderikkaid jooke, näiteks kookosvett või spordijooke.
Oled kofeiinist sõltuvuses
Kofeiinil on diureetiline toime, mis tähendab, et see ajab pissile, mistõttu vedelikukadu on suurem ja veepuudus lihtsam tekkima.
Lihtne lahendus. Joo üks-kaks tassi kohvi päevas ning joo iga tassi järel klaas vett.
Ei joo hommikul vett
Keha on öösel magades kaotanud vedelikku, mistõttu võid tunda end hommikul uimase ja loiuna.
Lihtne lahendus. Alusta igat hommikut klaasi veega enne kohvi või hommikusööki.
Unustad trenni ajal vett juua
Füüsilise aktiivsuse ajal higistab inimene vedelikku välja, mistõttu on vaja seda veega kompenseerida.
Lihtne lahendus. Joo veerand kuni pool liitrit vett poole tunni trenni kohta.
Ei joo enne magamaminekut
Kui heidad janusena magama, on uni rahutu ning hommikul võid ärgata krampis lihaste ja peavaluga.
Lihtne lahendus. Joo kogu päeva jooksul, kuid õhtul väikeste lonksudena, mitte korraga suurt kogust.
Ei mõtle veejoomisele reisides
Lennukite kuiv õhk suurendab vedelikukadu, mis võib olla ohtlik!
Lihtne lahendus. Joo vett regulaarselt, eriti pikkadel lendudel, kirjutab EatThis.
/nginx/o/2024/10/18/16426805t1hbc77.png)