Arst vannub käsi südamel: see nipp uinutab su mõne minutiga

Hea uni on kulla hinnaga. Kui uinumisega raskuseid, proovi neid võtteid. Foto: Shutterstock

Õhtuti voodis vähkremine, kui und ei tule, tekitab palju stressi ja ajab silmist selle viimasegi uneraasu. Üks spetsialist avaldab viisi, kuidas oma aju liigsetest mõtetest välja lülitada ning magusalt ja kiiresti tuttu jääda. 

Uni on hea enesetunde, tervise ja füüsilise vormi jaoks hädavajalik ja tähtis.

Peaksime magades veetma veerandi kuni kolmandiku oma elust. Pikalt liiga vähe magamine põhjustab mitmeid terviseprobleeme, sealhulgas kõrget vererõhku, kõrget kolesteroolitaset, diabeeti, insulti, rasvumist ja depressiooni. 

Dermatoloog Scott Walter tegi TikTokis postituse, milles kirjeldab raudkindlat kiire uinumise võtet, mida ta ise nimetab kognitiivse segamise nipiks. «See matkib mikrounenägusid, mis tekivad muidu unerežiimile ülemineku ajal. Ajule annavad need signaali, et uinumine on ohutu.» 

Kaks võtet – katseta kasvõi mõlemat 

Walter jagas kaht viisi, kuidas aju uinumisele häälestada. «Mõtle lihtsalt juhuslikele objektidele või sõnadele, millel pole üksteisega mingit seost. Näiteks «rong», «lehm», «raamat», «lillevaas», «kombain», «kuuldeaparaat». Lihtsalt üksikud sõnad, millel pole mõtet taga.» 

@denverskindoc Stitch w/ @sidneyraz say goodbye to the Sunday Scaries and fall asleep quickly with this doctor approved sleep hack! #sleephack #todayilearned #wishiknew #howtofallasleepfaster #cognitiveshuffling #cognitiveshuffle #sleephelp #doctor #medicine #sleep #sundayscaries #doctorhack #fallingasleep #anxiety ♬ original sound - Dr. Scott Walter | Derm

Teise strateegia järgi tuleks valida suvaline täht tähestikust (näiteks K) ja lugeda oma südamelööke. «Iga kaheksanda südamelöögi järel mõtle sõnale, mis algab selle tähega,» kirjeldas Walter. Näiteks sõnadele «kapsas», «kirves», «kass», «kuuseehe». Iga sõna vahel loenda kaheksa südamelööki. Kui selle tähega enam sõnu ei meenu, võta uus täht, näiteks E. Arsti sõnul peaks uni saabuma 10–15 minuti jooksul.