:format(webp)/nginx/o/2024/03/28/15970726t1hc7e5.jpg)
Et keha püsiks ka tulevikus aktiivne, tugev, painduv ja liikuv, on vaja elada tervislikult. Uuringud näitavad, et keha kaotab vanusega lihasmassi, luud hõrenevad ja liigesed muutuvad jäigemaks. Fitnessiekspert Ronny Garcia jagas seitset igapäevast harjumust, mis vananedes painduvusele põntsu panevad.
«Painduvad lihased ja liigesed on pingete, nikastuste ja muude vigastuste vastu rohkem kaitstud,» ütles Garcia. Painduvus on eriti oluline, et saaksid vanemas eas vabalt liikuda ja igapäevategevusi hõlpsalt teha.
Mis on need seitse igapäevast harjumust, mis vananedes keha jäigaks muudavad?
Sa ei liiguta oma keha hommikul
Hommik annab tooni kogu päevale. Väike jalutuskäik või kerge jooga venitab ja soojendab keha pärast ärkamist.
Istud palju
Istuv eluviis on üks halvimaid asju sinu tervisele. Uuringud näitavad, et liigne istumine paneb kehakaalu kasvama, põhjustab kroonilisi põletikke ja teatud tüüpi vähke. Tõuse aeg-ajalt püsti ja liiguta ennast.
Sa ei venita
Pole just üllatus, et kui sa end ei venita, siis keha ka ei paindu. Venita regulaarselt kõiki peamisi lihasrühmi.
Kössitad
Oma kehahoiakuga arvestamine ja selle tugevdamine on painduvuse puhul võtmetähtsusega. Küürutamine lühendab lihaseid ja nende liikumisulatus muutub ajaga piiratuks.
Sa ei tee soojendust
Tee enne trenni kindlasti sooja. Vastasel juhul on lihased jäigad ja on suurem oht end vigastada.
Sa ei tee jõutrenni
Kui soovid olla vanemas eas tugev ja painduv, siis tuleb teha jõutrenni. Uuringud näitavad, et vastupidavustreening teeb painduvamaks.
Sa ei anna oma kehale piisavalt taastumisaega
Kuigi endale võib tunduda, et sa ei ole taastumispäevadel nii produktiivne, nõuab keha puhkust. Vastasel juhul painduvus väheneb ja lihased väsivad, kirjutab EatThis.