Põhjus, miks sa peaksid oma alakeha rohkem treenima

Foto: Shutterstock

Ehkki võib olla ahvatlev keskenduda ülakeha trimmimisele, ei tohiks alahinnata tugeva alakeha tähtsust. Paljud igapäevased tegevused – alates toidukaupade tõstmisest kuni bussi peale jooksmiseni – nõuavad mingil määral tugevat alakeha. Tugevad jalad aitavad muuta tavalised ülesanded vähem koormavaks. Kui sulle valmistavad raskusi lihtsad tegevused, nagu toolist tõusmine või trepist kõndimine, on aeg tugevdada alakeha.

Tugev alakeha vähendab vigastuste ohtu, mis on nõrkade lihaste puhul suurem. Inimesed, kes kannatavad alaseljavalu käes, peaksid samuti mõtlema sellele, et treenida rohkem jalgu. Tugevast alakehast on abi ka hea rühi jaoks. Kuigi pole vajalik oma alakeha iga päev treenida, tuleks üks-kaks korda nädalas treenida jalgu ja tuharaid, kirjutab HealthDigest. 

Esimene hea harjutus tuharalihastele on madal sild. Lama selili, jalad õlgade laiuselt harkis. Tõsta puusad maast üles, samal ajal pingulda tuharaid. Hoia paar sekundit, seejärel lase tagumik tagasi maa peale. Korda 10–15 korda