/nginx/o/2024/10/18/16426805t1hbc77.png)
/nginx/o/2019/02/07/11770660t1h624d.jpg)
Personaaltreener Lisa Reed selgitab, et toit, mida sööd mõned minutit pärast trenni, on küll alahinnatud, kuid tegelikult üks olulisemaid osasid treeningust.
Need on parimad trennijärgsed snäkid
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Uuringud on näidanud, et umbes 15 minutit pärast treeningu lõppu söömine on parem, kui söömine tund aega pärast trenni lõpetamist. Kiire suutäis aitab kehal kiiremini taastuda ja lihaseid ehitada. Siin on parimad trennijärgsed snäkid.
1. Hummus ja täisterajahust näkileivad
Toitumisspetsialist Lindsey Joe selgitab, et pärast treeningut vajab keha süsivesikuid sisaldavat toitu, sest energiavarud on otsakorral. Hea snäkk on valgurohke hummus koos täisterajahust näkileibadega.
2. Muna
«Munakollane sisaldab mitmeid ajule ja luudele olulisi toitaineid,» selgitab dietoloog Angie Asche. Ta soovitab trennikotti pakkida paar kõvaks keedetud muna ja viil täisteraleiba.
3. Jogurt
Nii jogurt kui ka kodujuust on mõlemad ideaalsed valguallikad. Ekstra antioksüdantide ja süsivesikute jaoks tasub lisada värskeid marju. Kaltsiumi ja D-vitamiini rikkad toidud aitavad tugevdada luusid.
4. Proteiinikokteil
Proteiinikokteil on trennijärgselt hea valik, sest toitained imenduvad kiiresti. Proovi sellist varianti: pool tassi mandlipiima, üks lusikatäis proteiinipulbrit ja pool tassi maasikaid.
5. Suitsulõhe
Rasvane kala on tuntud oma põletikuvastase toime poolest, oomega-3-rasvhapped on head ka lihaste valulikkuse vastu. Proovi täisterajahust wrappi õhukese kihi sulajuustu ja suitsulõhega, kirjutab PureWow.