/nginx/o/2024/10/18/16426805t1hbc77.png)
:format(webp)/nginx/o/2019/01/03/11692479t1h84c1.jpg)
Põletikulised protsessid kehas on seotud krooniliste haigustega ja võivad põhjustada kaalutõusu. Mõned harjumused võivad aidata tervist tugevdada ja põletikke vähendada.
Viis harjumust, mis aitavad põletikke vähendada
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Lase end põhjalikult masseerida
Pole kahtlustki, et professionaalne massaaž on väga mõnus, aga peale lõõgastava toime on sel ka teisi kasutegureid. Massaaž vähendab põletikke tekitavad stressihormoone, kirjutab Oprah. Sageli peetakse massaaži luksuslikuks hoolitsuseks, kuid see ei peaks nii olema. Tegelikult võiks seda teha regulaarselt iga kahe nädala järel. Kui täismassaažiks pole aega ja võimalusi, siis võiks kaaluda ka veerandtunnist peamassaaži, mis vähendab kortisooli taset ja vererõhku.
Tarvita rohkem maitsetaimi
Vürtsides ja maitsetaimedes on väga palju kasulikke antioksüdante. Seetõttu võiksid harjutada end neid oma toidule lisama iga kord, kui süüa valmistad. Vähenda tasahaaval soola hulka ja kasuta selle asemel järjest rohkem erinevaid vürtse.
Ära võta antibiootikume ilmaasjata
Antibiootikumid võivad päästa su elu, kuid nende sage kasutamine soodustab põletike teket, sest tappes nii häid kui halbu baktereid läheb soolestiku bakterite tasakaal segi. Aruta oma arstiga läbi, kui põhjendatud antibiootikumide võtmine on ja ära võta neid liiga kergekäeliselt. Siiski usalda oma arsti - kui on vaja, on vaja.
Enneta D-vitamiini puudust
Lase võimalusel mõõta oma D-vitamiini taset, et ennetada selle puudust, mis võib tekitada palju terviseprobleeme. D-vitamiini puudus soodustab erinevate põletikuliste haiguste teket. Kui vaja, võta seda toidulisandina juurde, sest meie kliimas ainult päikesevalgusest ei piisa. Söö kindlasti piisavalt kala ja jäta munakollaseid söömata.
Proovi HIITi
Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on lühike ja väga raske treening, milles on väikesed puhkepausid. Uuringud on näidanud, et HIIT on aidanud vähendada põletikke teise tüübi diabeediga patsientidel ja ülekaalulistel või rasvunud inimestel. HIITi võiks teha kolm korda nädalas.