/nginx/o/2021/09/26/14095012t1hd7db.jpg)
/nginx/o/2018/10/26/11526346t1h7b3c.jpg)
Otsus vormi saada on esimene samm, kuid kuidas edasi? Parim viis selleks on luua efektiivne trennikava. Tõenäoliselt aga ei ole me ise selles just kõige osavamad.
Spetsialist õpetab: asjad, mida teha iga päev, et kaalu kaotada
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Popsugar rääkis personaaltreener Sarah Chadwelliga, kes on kokku pannud seitsmepäevase tasakaalus treeningprogrammi, mis lubab kaotada kilo nädalas ja seda tervislikult.
1. päev: kardio ja jalad
Sa oled puhanud ja värske, seega pane see energia kardiotrenni ning tööta oma suurte lihastega jalgades.
2. päev: rind
Naised võivad arvata, et rinnalihaste treenimine on meeste pärusmaa, kuid see on meile sama oluline.
3. päev: HIIT-treening
HIIT on tavaliselt vaid 10-30 minutit pikk, kuid see-eest väga efektiivne.
4. päev: puhkepäev
Puhkamine ja taastumine on sama olulised kui treening ja õige toitumine.
5. päev: ülakeha ja käed
Chadwell on märganud, et paljud naised pelgavad ülakehatreeningut, kuid kasuta kergemaid hantleid, et parandada lihastasakaalu ja jõudu.
6. päev: ringtreening
Efektiivne viis treenida kogu kere ühe hooga.
7. päev: selg
Ärme unusta selga! Seljalihaste treenimine on oluline, sest tagab meile hea kehahoiaku ning aitab ka seljavalusid ennetada.