Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
/nginx/o/2014/08/05/3254331t1hbcf4.jpg)
Treener Heikki Mägi kirjutab Kaalustalla.ee blogis, et temalt küsitakse tihti, millised kõhulihase harjutused on kõige efektiivsemad.
Kindlasti on mul oma lemmikud ning harjutused, mida alati soovitan. Ent nagu ikka, mulle meeldivad faktid ja faktid tulevad ikkagi ainult teadusuuringutest.
Ameerikas, täpsemalt San Diegos, tehti uuring, kus võrreldi ja järjestati 13 populaarset kõhulihaste harjutust. Uuringus osales 30 tervet naist ja meest, vanuses 20-45 aastat. Elektromüograafiga (EMG) mõõdeti harjutuste sooritamise ajal lihasaktiivsust nii kõhu sirglihases kui ka kõhu põikilihastes.
Edetabel (Kliki, et näha videot)
1. Bicycle crunch 248 protsenti
2. Captain’s chair 212 protsenti
3. Exercise ball 139 protsenti
4. Vertical leg crunch 129 protsenti
5. Torso track 127 protsenti
6. Long arm crunch 119 protsenti
7. Reverse crunch 109 protsenti
8. Crunch with heel push 107 protsenti
9. Ab roller 105 protsenti
10. Hover 100 protsenti
11. Traditional crunch 100 protsenti
12. Exercise tubing pull 92 protsenti
13. Pilates (Plank) 14 protsenti
Loomulikult ei tasu seda uuringut võtta üleliia tõsiselt. Täpsed ja õiged harjutused sõltuvad lisaks lihaste aktiveerumisele ka paljuski iga inimese vajadustest. Samuti tuleb arvesse võtta tervislikku seisundit, eelnevat treenitust, vanust jne.
Maksimaalse tulemuse annab erinevate harjutuste omavaheline tark (loe: mitmekülgne) kombineerimine.