Nõuandeid algajatele: kuidas teha kätekõverdusi

Foto: SCANPIX

Kätekõverdused on ideaalsed kaunite käte saamiseks ja ühtlasi on see hea harjutus selleks, et oma treeningkava aegamisi intensiivsemaks muuta. Healthmeup.com pani kirja mõned punktid, mida tasuks kätekõverdusi tehes silmas pidada. 

Miks tasuks teha kätekõverdusi:

• kätekõverdused parandavad südametööd ning seeläbi paraneb ka vereringe kogu kehas;
• kuna südametöö paraneb, muutub ka ainevahetus kiiremaks ja see soodustab kaalulangetust;
• kätekõverdused on tõhus harjutus suurendamaks kasvuhormoonide hulka kehas ja seetõttu tasuks kätekõverdusi teha ka lastel;
• kätekõverduste tegemine soodustab lihaste kasvu;
• kätekõverduste tegemine aitab ennetada osteoporoosi;
• kätekõverduste tegemine mõjub hästi ülakehale ja mõjutab kõiki olulisi lihasgruppe ülakehas.

Kuidas kätekõverdusi teha:

Kätekõverduste tegemiseks peaks keha olema toenglamangu asendis. Keha peaks olema maapinnaga horisontaalselt ja nägu peaks olema suunatud maapinna poole. Peopesad peaksid olema vastu maapinda ja käed peaksid asetsema piisavalt laialt, et sul oleks mugav kätekõverdusi teha.

Ürita keha tasakaalustada varvaste peal, mis peaksid olema stabiilselt maapinnal.

Lase oma keha aeglaselt allapoole, kuni tunned, et ei suuda enam kätega keha toetada. Hoia selg sirgena. Hoia õlgu taga ja küünarnukid peaksid jääma keha alla. Hinga välja ja lükka käte abil keha tagasi algasendisse. 

Vaata ka videot, kus näidatakse täpselt, kuidas peab keha asetsema!