Jookse nagu tark inimene: niimoodi trenn ei kurna, vaid kosutab

Foto: Shutterstock

Paljud meist mõlgutavad mõtteid ilusa ilmaga jooksma minna – on see ju intensiivne trenn, tervislik ja tasuta pealekauba. Samas aga ei kutsu väga. Kehalise tundidest on meeles, kuidas pärast kolme staadioniringi sai, keel vestil ja rauamaitse suus, muru peal lebades hinge tõmmatud. Tegelikult ei ole see aga üldse õige jooks. Loe altpoolt, kuidas muuda jooks millekski, mida sa lausa ootad!

Treener Katrin Zaitseva soovitab alustada kõnni-jooksu kombinatsioonist ja jälgida oma pulssi, et koormus oleks sobiv. Mõistlik on valida rahulik tempo, kuulata oma keha ja vajadusel konsulteerida arstiga, nii on liikumisest ka rõõmu.

«Neile, kes ei ole varem üldse jooksnud, soovitan esialgu alustada kõnniga. Sealt edasi saab sujuvalt proovida jooksu ja kõnni vaheldust – esialgu näiteks kaks minutit jooksu ja kaks minutit kõndi. Kõige tähtsam on jälgida oma enesetunnet ning vastavalt sellele suurendada jooksu osakaalu. Olenevalt tasemest võiks treeningu kestvus olla 30–60 minutit,» soovitab treener Katrin Zaitseva.