Põhjus, miks soovitus süüa vähem ja liigutada rohkem ei sobi kaalust alla võtmiseks

Foto: Shutterstock

Aeg on lükata ümber see aastaid meile pähe taotud idee, et saleda ja tugeva keha jaoks on vaja lihtsalt vähem süüa ja rohkem liigutada. Teadlane Abbie Smith-Ryan, kes uurib ainevahetust, toitumist ja trennisooritusi, usub, et see lähenemine pole üksnes aegunud, vaid isegi kahjulik.

«Kasvasin üles sõnumiga, et tuleb süüa vähem ja treenida rohkem,» jagas Smith-Ryan. Kuid aastatepikkune uurimistöö ja kogemus tippsportlasena on õpetanud talle, et see strateegia ei toeta naiste tervist ega ka keha välimusega seotud eesmärke. Tegelikult vajab keha järjepidevalt toitaineid. Pikad pausid söögikordade vahel aeglustavad ainevahetust ja füüsilist arengut.

Smith-Ryani sõnul on ääretult oluline süüa enne ja pärast trenni, et toetada energiataset, taastumist ja lihaste arengut. Uuringud näitavad, et isegi väike kogus valku enne trenni – kõigest 90 kalorit – on hulga kasulikum kui olla söömata. Nii et unusta tühja kõhuga treenimine, sest lihased ei kasva siis nii jõudsalt ja taastud kauem. «Treenige targemini ja toituge teadlikumalt,» rõhutas Smith-Ryan.