/nginx/o/2024/10/18/16426805t1hbc77.png)
:format(webp)/nginx/o/2024/11/27/16510375t1h5300.jpg)
Kui sul on kombeks kohe pärast ärkamist pudrukauss tulele panna, oled ühe arsti sõnul valel teel. Toitumisteadlane ja arst Tim Spector usub, et hommikusöögi edasilükkamine kella 11 peale aitab kaalust alla võtta. Tema sõnul võiksid need, kes soovivad kehakaalu langetada, oma harjumusi muuta.
«Hilisem hommikusöök võib olla tervisele kasulikum,» märkis Spector. «Me peaksime ümber hindama seni omaks võetud arusaamad, sest pidevalt tuleb päevavalgele uusi teaduslikke avastusi.»
Ta selgitas, et paljud inimesed on hakanud järgima hilisemaid toitumisharjumusi, sarnaselt näiteks hispaanlaste ja itaallastega, kes söövad õhtust hiljem. «Õhtused suupisted kuni kella 21ni muudavad keeruliseks jätta ööpäeva 14-tunnine paastuperiood, mis on tervisele oluline,» lisas ta.
Lihtsa lahendusena pakub Spector välja, et lükata hommikusöök varaselt kella kaheksalt hommikul kella 11 peale. Tema sõnul on see tõhusam kui populaarsed paastudieedid, näiteks 5:2, mille puhul inimene paastub kaks päeva ja sööb viis päeva tavaliselt.
TikToki kasutaja Kathy Ooritz jagas oma kogemust, kuidas see nõuanne aitas tal kolme nädalaga peaaegu viis kilo alla võtta. «Ma söön hommikust alles pärast kella 11 ja lõpetan söömise kell 19,» avaldas ta. «See toimis minu jaoks, kuid iga inimene on erinev.»
Ta kirjeldas ka oma päevamenüüd: «Hommikuks söön jääkohvi kõrvale täisteraleiba avokaado ja munaga. Lõunaks riisi, kana ja ube või kanasalatit. Õhtusöögiks valmistan täisteravõileiva singi ja salatiga ning joon vitamiinijooki. Kui tahan snäkki, piirdun 70-kalorilise magusa batooniga.» Lisaks treenib ta neli korda nädalas trenažööril 25 minutit, vahendab Express.
@kathyoortiz 🏋🏻😌 I dont eat breakfast until after 11am and I stop eating at 7pm. What worked for me might not work for you but this is how I lost weight in only 3 weeks @Bloom Nutrition #foodie #weightloss #bloompartner #comida #dinner #lunch #healthy #fitness ♬ Mañana será Bonito - ℭ𝔞𝔯𝔩𝔬𝔰
Neuroteadlane ja raamatu «F-Bomb Longevity Made Easy» autor dr Julia Jones on rõhutanud, et hilisem hommikusöök võib tervist oluliselt parandada. «Hommikusöök pärast kella 11 on lihtne viis, kuidas potentsiaalselt oma eluiga 20 aasta võrra pikendada,» ütles ta.
Dr Jones soovitas jätta õhtuse söömise ja hommikusöögi vahele 16-tunnise paastuperioodi. «Me sööme liiga sageli ja valesid asju. Seedesüsteemi puhkamisel saavad rakud taastuda ning olulised protsessid käivituda,» lisas ta.
Samas tuleb meeles pidada, et vahelduvpaastumine või toidukordade edasilükkamine ei pruugi kõigile sobida. Võivad tekkida peapööritus, ärrituvus, peavalud ja raskused keskendumisel – sel juhul pole see ilmselt sinu jaoks.