Viis «halba» harjumust, mis aitavad kõhupekist priiks saada

Kõhurasv on tervisele kahjulik ja selle vastu tasub võidelda Foto: Shutterstock

Kangekaelne kõhurasv on tervisele ohtlik ja kahjuks väga kangekaelne - kui see juba on nabapiirkonda tekkinud, on lahti saada väga raske. Selgub aga, et kõige tõhusamad viisid liigse vööpolstri eemaldamiseks on hoopis halbadeks harjumusteks peetavad meetodid. Mis täpsemalt? 

EatingWell portaali artiklis märgivad toitumisspetsialistid Karen Ansel ja Natalie Rizzo, et paljud toitumis- ja elustiiliharjumused, mis on ekslikult sildistatud halbadeks, võivad tegelikult aidata kaalust alla võtta. 

1. Võta puhkepäevi

Puhkepäevad on vajalikud selleks, et aidata teie kehal kurnavast treeningust taastuda. Treeningujärgne puhkeaeg võimaldab aga lihastel taastuda ja tugevneda.

2. Tee vähem kardiotreeningut

Kuigi kardiotreening põletab kõige rohkem kaloreid minutis, võib see põhjustada ka nälga, ülesöömist ja seejärel kaalutõusu. Selle asemel, et veeta lõputuid tunde jooksulindil või rattaga, keskendu rasva kaotamisele kõndimise ja jõutreeninguga.

3. Söö rohkem rasva

Uuringud näitavad, et söödud rasva tüüp on kaalulanguse seisukohalt oluline. Näiteks südamele kasulike mono- ja polüküllastumata rasvade rikas Vahemere dieet on seotud tervislikuma kehakaalu ja vähema kõhurasvaga. Ühe uuringu kohaselt kaotasid inimesed, kes järgisid Vahemere dieeti 18 kuud, 6 protsenti vistseraalsest rasvast. Ja need, kes järgisid kava muudetud versiooni, mida nimetatakse roheliseks Vahemere dieediks, vähendasid vistseraalse rasva kogust koguni 14 protsenti.

4. Söö rohkem kaloreid

Kalorite range piiramine võib suurendada nälga ja söögiisu, mis võib viia ülesöömiseni. Tasakaalustatud toitude ja vahepalade söömine tavapärastel aegadel aitab püsida täiskõhutundel ja hoiab meeleolu positiivsena. 

5. Tee tööst paus

Uuringud on järjekindlalt seostanud stressi kaalutõusuga. Kui stress muutub krooniliseks, võib see suurendada ka stressihormooni kortisooli taset, mis käsib kehal kõhurasva talletada. Seetõttu võib stressi vähendamine mängida otsustavat rolli lisakilodest vabanemisel.