ETTEVAATUST ⟩ Need 3 toitumisharjumust võivad olla põhjus, miks sul und pole

Foto: Shutterstock

Ilma uneta ei toimi keha optimaalselt. Krooniline unepuudus teeb mõtlemise segaseks ja suurendab haiguste ja teiste terviseprobleemide riski. Õnneks saame und parandada, kui vaatame, mida suhu pistame. Toitumine mängib vägagi olulist rolli nii une kvaliteedis kui ka pikkuses!

Paljud inimesed ei mõista, et meie toitumisharjumused, eriti enne magamaminekut söödu-joodu, mõjutavad une kvaliteeti. Näiteks und soodustavad toiduained on munad, tofu ja kalkun, sest sisaldavad rahustavat trüptofaani. Samuti aitab pähklites ja seemnetes leiduv magneesium lihaseid lõdvestada, muutes une sügavamaks.

Mida aga tasuks vältida enne põhku pugemist?

Soolane toit enne magamaminekut

Naatrium on elutähtis elektrolüüt, mis aitab kehal vedelikke reguleerida ja närviimpulsse edastada. Ent soolatundlikel või südame-veresoonkonna haigustega inimestel tõuseb vererõhk ja kiireneb pulss, mis häirib und. Hilisõhtune soolane eine tekitab ka veepeetust, mis toob kaasa öiset vetsurännet.

Õhtune veejoomine

Vesi on kehale sama oluline kui uni, kuid seda tuleks juua päeva jooksul ühtlaselt. Vastasel juhul tuleb öösel vetsuskäik ette võtta, mis killustab und.

Loobu õhtunapsist

Kuigi alkohol võib tunduda rahustina, toimib see tegelikult stimulaatorina, sest kiirendab pulssi ja vabastab dopamiini ajus. Selle tagajärjel tekib rahutus ja sageli soov veelgi napsitada. Lisaks on üsna tõenäoline, et ärkad öösel üles, et tualetti minna, vahendab MindBodyGreen.