PROOVI JÄRELE ⟩ Need toidud aitavad päevade ajal krampe leevendada

Foto: Shutterstock

Kõik naised on kogenud kuupuhastusega seoses väljakutseid. Mõnel meist on menstruatsioon valusam kui teistel. Alates tundlikest rindadest ja torkivatest seljavaludest kuni kohutavate krampideni – mõnikord on valu nii suur, et igapäevaste toimetustega on keeruline toime tulla. Kuigi ravimid aitavad, pole nende ülemäärane kasutamine soovitatav. Hea uudis on see, et mõned toidud aitavad menstruatsioonivalusid leevendada ning sa isegi ei pruugi vajada valuvaigisteid.

Seesamiseemned

Seesamiseemned on suurepärane kaltsiumiallikas ja aitavad leevendada seljavalu ning krampe. Need sisaldavad ka rohkesti kiudaineid, rauda, magneesiumi, fosforit ja tsinki, samuti kasulikke rasvhappeid, nagu oomega-3-rasvhapped ja monoküllastumata rasvad.

Seesamiseemned aitavad vähendada põletikku, mis on sageli seotud menstruatsioonikrampidega. Tänu nende E-vitamiini sisaldusele võivad need vähendada puhitust ja muid ebameeldivaid sümptomeid. Lisaks on seesamiseemned suurepärased stressimaandajad.

Seller

Seller aitab puhituse ja turse korral. See on kerge ja värskendav valik, mis toetab keha menstruatsiooni ajal.

Petersell

Petersell on rikkalik C-vitamiini allikas, mis lõdvestab lihaseid ja leevendab krampe. Peterselli saab tarbida ka teena, mis mõjub lõõgastavalt.

Tume šokolaad

Tume šokolaad (vähemalt 70-protsendise kakaosisaldusega) on üks parimaid looduslikke vahendeid, mis aitab menstruatsioonikrampide korral. Mida tumedam šokolaad, seda parem – see aitab lõdvestada lihaseid ja parandab meeleolu.

Tee

Roheline tee (eriti matcha) on suurepärane valik krampide leevendamiseks. Kofeiinivaba roheline tee on menstruatsiooni ajal parim, kuna kofeiin süvendab krampe.

Vesi

Joo rohkesti vett, et vältida puhitust ja krampe ning toetada keha uute vererakkude tootmisel. Vesi aitab ka seedesüsteemi tööd reguleerida.

Hummus

Hummus on täis toitaineid, mis aitavad hoida tuju tasakaalus ja soodustavad head und, mis on menstruatsiooni ajal eriti oluline.

Ingver

Ingver on üks parimaid looduslikke põletikuvastaseid aineid, mis leevendab krampe ja seljavalu. See on eriti kasulik ka seedimisele ning aitab võidelda külmetuse ja põletikega.

Kirsid

Kirsid on rikkad C-vitamiini poolest ning aitavad rahulikumalt magada. Paar kirssi enne magamaminekut võib menstruatsioonivalusid leevendada ja und parandada.

Toidud, mida vältida menstruatsiooni ajal

Nagu on olemas toidud, mis aitavad menstruatsiooni ajal enesetunnet parandada, on ka neid, mis võivad sümptomeid süvendada. Siin on mõned toidud, millest on menstruatsiooni ajal parem hoiduda:

Piimatooted

Piimatooted võivad põhjustada suuremat puhitust ja krampe, kuna soodustavad põletikku ja vedelikupeetust.

Kofeiin

Kofeiin tõstab ärevust, mis omakorda süvendab valusid ja krampe. Parim on menstruatsiooni ajal kofeiini vältida, et keha saaks lõõgastuda.

Punane liha

Punane liha soodustab krampe ja põhjustab seedetrakti probleeme, nagu puhitus ja ebamugavustunne.

Suhkur

Liigne suhkur samuti suurendab krampe ja põletikku, vahendab AllWomenStalk.