/nginx/o/2024/08/15/16291742t1hdea9.jpg)
Kas väldid teatud toite kartuses kaalust juurde võtta? Uskuge või mitte, mõned neist võivad vastupidiselt just kaalust alla võtta! Teeme selgeks, millised on need kõrge kiudainete, valgu ja suure rasvasisaldusega toidud, mis annavad täiskõhutunde ja energia kogu päevaks, ilma et peaksid lisakilode pärast muretsema.
Tärklisevabu köögivilju, nagu näiteks spargelkapsas, lillkapsas, seened, porgand, rooskapsas, lehtkapsas ja tomatid, saad nautida ilma kaalus juurde võtmata. Need on rikkad mineraalide, vitamiinide ja kiudainete poolest. Mida suurem on kiudainesisaldus, seda kauemaks see tekitab täiskõhutunde.
/nginx/o/2024/08/15/16291629t1h4162.jpg)
Näiteks on suurepäraseks hommikusöögitoiduks kaerahelbepuder. Lisaks sellele, et kaer on rikas kiudainete ja valkude poolest, on see ka madala kalorsusega, mistõttu on see ideaalne inimestele, kes otsivad suhkrurikastele hommikusöögihelvestele alternatiive. Kiudained ja valgusisaldus vähendab ka nälga ja söögiisu, mis tähendab, et järgmisel toidukorral ei ole enam soovi tarbida kõrge kalorsusega toitu. Kaer on ka täis muid mineraale, nagu näiteks magneesium, tsink, tiamiin ja fosfor, mis on üldise tervise ja heaolu jaoks olulised.
/nginx/o/2024/08/15/16291662t1h1672.jpg)
Pähklid sisaldavad küllastumata tervislikke rasvu ja valke. Need sobivad suurepäraselt nendeks päevadeks, kui soovid suupisteks haarata midagi kiiret, aga toitvat, näiteks mandlid, sarapuupähklid, pistaatsiapähklid ja Kreeka pähklid. Kodune pähklivõi on suurepärane viis, kuidas hoida söögiisu kontrolli all, kusjuures see on ka kasulik veresuhkru jaoks.
/nginx/o/2024/08/15/16291675t1h5a1b.jpg)
Varem peeti mune kõrge kolesteroolisisaldusega tervisele kahjulikuks, kuid uuringud on need väärarusaamad ümber lükanud. National Library of Medicine'i uuring avastas, et hommikusöögiks munade söömine on aidanud piiratud kalorisisaldusega dieedil olevatel inimestel langetada kehakaalu. Täidetud munad on toitainerikkad, kuna need on täis tervislikke rasvu ja valke. Teise võimalusena võib mune keeta ja süüa neid suupistena krõpsude asemel.
/nginx/o/2024/08/15/16291681t1h600d.jpg)
Hummuse mõõdukas tarbimine võib suure kiudainetesisalduse tõttu aidata kaalust alla võtmisele kaasa. Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad suupisteteks hummust, tunnevad täiskõhutunnet kauem. Hummust saab nautida näiteks viilutatud porgandi või paprikaga.
/nginx/o/2024/08/15/16291702t1h98a0.jpg)
Madala rasvasisaldusega kodujuust sisaldab viis grammi rasva, 24 grammi valku, 11 grammi süsivesikuid ja 183 kalorit. Kodujuustu võib korraga süüa suures koguses ja mitte kaalus juurde võtta, sest pool nendest kaloritest pärineb valkudest.
/nginx/o/2024/08/15/16291727t1hb6dd.jpg)
Köögiviljad, nagu salat, lillkapsas ja brokoli sisaldavad rohkesti kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Salati rikastamine kana, munade või veiselihaga hoiab sind hiljem palju söömast või näksimast. Väldi teisi ebatervislikke lisandeid, nagu suhkrurikkad kastmed. Selle asemel tasub teha oma kaste oliiviõlist, avokaadost ja ürtidest.
/nginx/o/2024/08/15/16291728t1h153b.jpg)
Kinoa on suurepärane alternatiiv valgele riisile, kuna see sisaldab rohkesti kiudaineid. Selle valgusisaldus soodustab täiskõhutunnet, aidates oma kaalu kontrolli all hoida.
/nginx/o/2024/08/15/16291731t1he00c.jpg)
Kui soovite suppi süües kaalust alla võtta, tasub rasva ja koorega mitte liialdada. Lisaks kaalulangusele soodustavad supid ka seedimist.
/nginx/o/2024/08/15/16291733t1h5296.jpg)
Kreeka jogurt on valgurikas, mis aitab säilitada tervislikku kehakaalu ja annab täiskõhutunde. Maitset annab juurde see, kui lisada jogurtile värskeid marju, mis on tervisele suur antioksüdant.
/nginx/o/2024/08/15/16291734t1hb3da.jpg)
Avokaados on tervislikke monoküllastamata rasvu, mis hoiavad jällegi suurema isu ära. Lisa röstsaiale avokaado viilud ja naudi kogukat einet!
/nginx/o/2024/08/15/16291736t1hafa0.jpg)
:format(webp)/nginx/o/2023/06/09/15378921t1h460e.jpg)