PROOVI JÄRELE ⟩ Pista neid toite õhtul põske, et uinumine oleks hõlbus

Foto: Shutterstock

Kui sul on raskusi uinumisega, oled ilmselt juba igasugu nippe proovinud. Ekraaniaja piiramine või valge müra on kahtlemata olulised une jaoks, kuid ühtlasi on mõned toidud, mis aitavad uinumisele tõhusamalt kaasa kui lammaste loendamine.

Hapukirsid

Uuringud on näidanud, et hapukirsid ja kirsimahl on looduslikud magneesiumi, melatoniini ja trüptofaani allikad. Melatoniin on hormoon, mis reguleerib keha une-ärkveloleku tsüklit ja trüptofaan on asendamatu aminohape, mis aitab melatoniini toota.

Banaanid

Banaanides on kaaliumi ja magneesiumi, mis lõdvestavad lihaseid. Lisaks on banaanides ka trüptofaani.

Piim

Soe piim päriselt võibki aidata magada, kuigi eksperdid kahtlustavad, et sellel on pigem psühholoogiline mõju. Ent piimatoodetes on kaltsiumi, millel on tähtis roll melatoniini tootmisel.

Linnuliha

Linnulihas on rohkesti trüptofaani.

Kummelitee

Kummelit on läbi aegade kasutatud unetuse leevendamiseks. Selles on flavonoidi nimega apigeniin, mis lõdvestab keha ja toimib nagu kerge rahusti.

Kaerahelbed

Kaeras on melatoniini ja samuti tõstab see veresuhkru taset, mis võib väsitada. Lisa veidi piima ja oledki uinunud.

Maapähklid

Neis on niatsiini, mis soodustab serotoniini vabanemist organismis.

Juust ja kreekerid

See kombinatsioon ühendab piimatooted ja süsivesikud. Juustus on kaaliumit ja kreekerites trüptofaani.

Hummus

Kikerhernestes on niatsiini. Nii et söö enne magamaminekut hummust köögiviljadega või täisterakreekeritega.

Mesi

Mesi tõstab insuliinitaset, nii et trüptofaan (mis muundub serotoniiniks ja melatoniiniks) pääseb ajju ja unemaagia saab toimida. Tilguta oma Kreeka jogurtile veidi mett, kirjutab PopSugar.