/nginx/o/2024/10/18/16426805t1hbc77.png)
:format(webp)/nginx/o/2023/05/29/15353796t1h2e63.jpg)
Hea une tähtsust on raske üle hinnata, kuid paljud meist ei saa seda regulaarselt piisavalt. Kuigi piisavalt kvaliteetset und on kergem soovitada kui saada, näitavad uuringud, et see tuleks mitmel põhjusel prioriteediks seada. Sealhulgas seetõttu, et unepuudus on potentsiaalne rinnavähi riskitegur.
Hiljuti ajakirjas China CDC Weekly avaldatud uuringu kohaselt võivad depressiooni sümptomid ja unepuudus suurendada eelkõige küpsemas eas naiste riski haigestuda rinnavähki.
Teadlased kasutasid andmeid suurest Hiina naiste populatsioonipõhisest uuringust, mis viidi läbi aastatel 2018–2020. Nad analüüsisid 63 000 naise depressiooni sümptomite, une kestuse ja rinnavähiriski vahelist seost.
Teadlased jõudsid järeldusele, et depressioon, lühike uni ja ebakvaliteetne uni võivad olla rinnavähi riskitegurid, eriti keskealiste ja eakate naiste puhul. Kuid nende järelduste kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Mida teha?
On palju põhjusi, miks oma vaimse tervise ja une kvaliteedi kallal tööd teha. Esiteks on need kaks omavahel lahutamatult seotud. Uuringud näitavad, et kui kvaliteetsest unest on vajaka, tekib ka depressioonitunne. Õnneks on samme, mida astuda, et parandada oma meeleolu ja une kvaliteeti.
Loo unerutiin. Eksperdid ütlevad, et iga päev tuleb umbes samal ajal magama minna ja ärgata. Kuus tundi enne magamaminekut ei tohiks tarbida kofeiini. Enne voodisse pugemist tee natuke lõõgastavat joogat või kirjuta päevikusse, et lasta lahti mõtetest, mis võivad öösiti ärkvel hoida.
Toidulisandid. Käsimüügist on saada looduslikke abivahendeid, mis aitavad unele suikuda.
Tee trenni. Regulaarne treening (mida tehakse päeva alguses, mitte liiga lähedal magamaminekule) soodustab sügavat und. Treeningu tüüp ja intensiivsus on sinu enda otsustada; lihtsalt keha liigutamine on piisav, et aidata magamisele kaasa. Kõige parem oleks, kui saaksid liikuda õues. Eksperdid ütlevad ka, et kokkupuude loodusliku valgusega parandab une kvaliteeti ja meeleolu.
Magamistuba on sinu varjupaik. Magamistuba peaks olema koht, kus saab magada. Ära mine sinna niisama lugema või Netflixi vaatama. Muuda oma magamistuba mugava voodi ja voodipesu abil pühapaigaks, vahendab Mindbodygreen.