R, 9.12.2022
SALADUSED PALJASTATUD ⟩ 19 põhjust, miks inimesed kaalust alla ei võta
Foto: Shutterstock
Ele Kalda
, reporter-toimetaja
19 põhjust, miks inimesed kaalust alla ei võta
Facebook Messenger Twitter Whatsapp
Comments
  • Sage põhjus: sa ei söö piisavalt palju!
  • Gaasid on salakavalamad kui arvatakse
  • Peidetud kaloritest puudub ülevaade

Kui iga proovitud dieet või treeningkava läheb luhta, siis pole sa kaugeltki ainus. 2020. aastal korraldatud uuringu järgi proovib inimene elu jooksul keskmiselt 126 dieeti ja peab vastu kuus päeva, enne kui alla annab.

Õnneks on raskused kaalu kaotamisega pea alati seotud mingi veaga, mida inimesed teevad. Allpool on välja toodud 19 põhjust, miks kaal kangekaelselt paigal püsib.

1. Sul ei teki kaloridefitsiiti

Personaaltreener Shelli Epstein toob välja põhitõe: tuleb süüa vähem, kui keha jaksab ära kulutada. Kõik inimesed on erinevad ja põletavad päeva jooksul eri arvu kaloreid – see sõltub ka sellest, kui aktiivne sa oled ja mis tööd sa teed. Päevast kalorivajadust saad välja arvutada näiteks siin.

2. Sa ei tee lisaks tervislikule toitumisele trenni

«Inimestel on raskusi toitumis- ja trenniplaanidega, mis ei ole tervislikud ega jätkusuutlikud,» rääkis eratreener Chloe Twist. «Paljude inimeste jaoks muutub see kinnisideeks, kui palju kaloreid nad päeva jooksul põletavad, ja see pole pikas perspektiivis kasulik. Hulga tõhusam on panna paika mingi plaan ja siis sellest umbes 80 protsenti ajast kinni pidada, lubades endale aeg-ajalt ka midagi head.»

3. Sööd stressi leevendamiseks

Paljud inimesed on pandeemia tõttu ärevil ning pöördunud sellest vabanemiseks söögi-joogi poole. Teatud toidud tekitavad rohkem mõnutunnet, sest aju hakkab eraldama heaoluhormoone – see viib aga isudeni. Emotsionaalne söömine viib mõtted muredelt eemale.

Kuidas stressisöömisega toime tulla?

  • Plaani ette ja mine poodi nimekirjaga, see aitab vältida emotsioonioste. Lisa nimekirja ka «maiuspalasid».
  • Joo vett. Veepuudus tekitab väsimust, jõuetust, suutmatust keskenduda, ärrituvust ja ka nälga. Lihtne on pidada janu näljaks.
  • Söö mõned korrad nädalas kala, sest selles sisalduvad ained tõstavad tuju.
  • Liiguta end. Sa ei pea minema jooksma, lihtsalt värskes õhus jalutamisest piisab.
  • Otsi tuge. Üle- või emotsionaalne söömine võib olla mööduv, aga kui see hakkab elu häirima, siis otsi abi spetsialistilt.

Samuti ära piira oma toitumist liialt, sest siis tekib tunne, nagu jääksid millestki ilma.

4. Sa ei joo piisavalt vett

Usu või ei, aga vee joomine mõjutab kõvasti seda, kui palju kilosid sa kaotad. Jeonju ülikooli uuringu järgi vähendab kaks klaasi vett enne söömaaega ajutiselt isu, nii et inimene sööb vähem, kuid tal on sellegipoolest kõht täis.

5. Sa ei tee õiget trenni

Parim trenn kaalu kaotamiseks on jõutrenn – tõsted, kükid jms kasvatavad lihast ning suurema lihasmassi tõttu hakkad kiiremini kaloreid põletama. Seepärast eelistavadki paljud inimesed jõutrenni pikale kardiotrennile, mis ei kasvata niimoodi lihast.

Ei tasu aga ära unustada, et parim trenn on siiski see, mis sulle meeldib. Kui sulle meeldib joosta, siis anna tuld.

6. Peidetud kalorid

Vahel inimesed ei hooma, kui palju kaloreid nad söövad. Paar törtsu ketšupit, moos pudru peal, rasvane majoneesikaste ja maitsevesi – need on vaid mõned näited, mis ei pruugi lasta kaloridefitsiidil tekkida.

Selle vastu aitab toitumispäevik, kuhu kirjutad üles kõik, mida sööd, kaasa arvatud vahepalad ja kõik toidu koostisosad.

7. Liiga palju muutusi liiga kiiresti

Ideaalis peaks eesmärk olema tervislik elustiil, mitte kaalulangus. Kes tasa sõuab, see kaugele jõuab.

Väga lihtne on kaotada kannatus ja «hakata ülitervislikuks», et kaalulangust võimalikult kiiresti näha. Kui aga soovid teha püsivaid muutusi, ei saa sa kõiki oma harjumusi korraga muuta. Õpi uusi retsepte ning mõtle välja tervislikud eined, mida saad 15 minutiga valmistada.

8. Sa ei söö piisavalt palju

Ehkki kaloridefitsiidita võib kaalulangusest vaid unistada, on väga oluline süüa piisavalt palju. Sa ei tohiks tunda end näljase ja jõuetuna. Kui kõht on liiga tühi, lisa menüüsse valku ja väikse kalorsusega snäkke, vahendab GoodTo.

9. Sa ei suuda rutiinist kinni pidada

On väga tähtis pidada rutiinist kinni – kui rutiin läheb paigast, siis ära jää ahastama, vaid lihtsalt jätka sellega. Söö korrapäraselt ja tee näiteks pärast igat lõunasööki jalutuskäik, et enesetunnet parandada ja end liigutada.

10. Ebatervislikud snäkid

Snäkkides võib olla rohkem kaloreid, rasva ja soola, kui inimesed arvavad. Selle asemel, et näksidest täielikult loobuda, asenda need tervislikemaga. Söö juurviljakange, puuvilju, natuke pähkleid või popkorni.

11. Jood gaasilisi jooke – nende alla kuuluvad ka kalorivabad

Dieetkoka ei sisalda küll üldse kaloreid, kuid suhkruasendajad on hullemadki veel. Aspartaam ja suhkruasendajad hoiavad rasva kinni ning gaasilised joogid pidavat suurendama organismis näljahormooni tootmist, mistõttu kaal kerkib.

12. Sa pole päeva jooksul piisavalt aktiivne

Alla võtmiseks ei pruugi piisata sellest tunnist ajast, mis sa jõusaalis veedad. Lisa oma päeva liikumist – kasuta treppi lifti asemel, jaluta tööle jne. Samme saad lugeda hõlpsasti telefoni või nutikellaga.

13. Sa ei maga piisavalt palju

Magamatust ja kaalutõusu on juba aastaid omavahel seostatud. Selle taga on erinevaid põhjuseid, kuid üks põhilisi on see, et väsimus suurendab söögiisu ja kõht ei saa piisavalt täis. Unised inimesed kipuvad valima ka kalori- ja süsivesikurikkamaid toite, millest pole midagi hullu, kuid nendega ei tasu liialdada.

14. Sa ei söö piisavalt valku

Kaalulangetaja menüüs võiksid olla rasvane kala, mereannid, kana, punane liha, munad, tofu, kaunviljad, piimatooted ja pähklid, sest need vähendavad isu süsivesikute järele. Samuti tuleks vähem süüa töödeldud liha, nagu vorstid, peekon ja salaami. Eriti soovitatakse süüa valku hommikusöögiks, sest see hoiab kõhu pikalt täis.

15. Jood liiga palju alkoholi

Pudel veini annab üle 600 kalori ja mõned joovad rohkemgi. Pohmellgi ei soosi tervislikku elustiili, sest tekitab isu praetud toidu ja magusate jookide järele ning soovi terve päeva voodis lesida.

16. Viskasid menüüst kõik süsivesikud välja

Kui soovid pikaajalist tulemust, siis ei maksa täielikult välistada toite, mis sulle maitsevad.

17. Sa ei tee süüa ette

Kui sul on tervislik toit alati käepärast, siis aitab see kõvasti kaasa kaalu kaotamisele.

Mõned nipid selleks:

  • Osta korraga rohkem toitu ja jaga see portsjoniteks.
  • Tee rohkem süüa. Ülejäägi saad sügavkülma panna ja hiljem sulatada. Niimoodi säästad kõvasti aega.

18. Sul on terviseprobleem

On küllaga meditsiinilisi probleeme, mis mõjutavad kaalu. Üks levinumaid on kilpnäärme alatalitlus, mille tulemusel ainevahetus aeglustub ja kaal kerkib.

Cushingi sündroom on teine seisund, mis võib takistada kaalulangust. Selle haruldase seisundi puhul on kaaluprobleemid väga tavaline sümptom.

Asi võib olla ka polütsüstiliste munasarjade sündroomis, mille peamised sümptomid on ebaregulaarsed menstruatsioonid, viljastumisprobleemid, tihe karvakasv ja kehakaalu tõus. Arvatakse, et see on seotud hormoonide ning liigse insuliini ja testosterooni tootmisega.

Ära kindlasti end ise diagnoosi, vaid võta vajadusel ühendust perearstiga.

19. Teatud ravimid

Kaalutõus võib tekkida näiteks diabeetikutel, kes hoiavad insuliiniga haigust kontrolli all. Kuigi insuliin aitab kontrollida veresuhkru taset, võivad mõned pikaajalise diabeediga inimesed süüa rohkem kui vaja, et hoida veresuhkru taset üleval.

Kaalutõus ja raskused kehakaalu langetamisel on samuti paljude rasestumisvastaste ravimite väga levinud kõrvaltoimed.

Märksõnad
Tagasi üles