Ei jää magama? Vaata, kuidas kahe minutiga uinuda

Foto on illustratiivne Foto: Shutterstock

Kõik, kellel on ette tulnud raskuseid magama jäämisega, teavad, kui kadedaks teevad inimesed, kes suikuvad samal hetkel, kui pea patja puudutab. Toome teieni uneterapeut Sharon Ackermani juhised, kuidas kahe minutiga uinuda ja pikad voodis vähkremised minevikku jätta. 

• Tõstke kulmud 5 sekundiks võimalikult kõrgele, et otsmikulihaseid pingutada. Lõdvestuge ja tundke, kuidas pinge langeb.
• Pidage 10 sekundit vahet. 
• Naeratage laialt, pinge fokuseerub põsesarnadesse. Hoidke nii 5 sekundit, seejärel lõdvestuge. 
• Pidage 10 sekundit vahet. 
• Kissitage silmi viieks sekundiks. Lõdvestuge. 
• Paus 10 sekundit.
• Kallutege pead veidi tahapoole, et saaksite mugavalt lakke vaadata. Hoidke nii viis sekundit, seejärel lõdvestuge nii, et kael vajub tagasi padjale. 
• 10 sekundit pausi. 

Healtline.com soovitab jätkata sel moel keha pingutamise ja lõdvestamise rütmi, liikudes suunal triitsepsit rinna poole ja reitest jalalabadeni. Lubage endal uinuda kohe, kui uni tuleb, isegi siis, kui te pole kogu keha lihaseid läbi töötanud.