Kuidas joosta ja treenida kuumal suvepäeval?

Foto: PantherMedia / Scanpix

Kuumal suvepäeval ei saa oodata, et keha töötaks samamoodi nagu mõnel teisel aastaajal väljas treenides. Loe, millega võiks arvestada, kui lähed soojal suvepäeval välja jooksma või trenni tegema. 

Miks on kuumal päeval jooksmine nii keeruline?

Esiteks paistab päike ja on kuum. Keha temperatuur tõuseb ja inimesel on järjest raskem joosta. Ka niiskus võib olla takistuseks. Keha vajab normaalselt töötamiseks palju rohkem energiat kui muidu, mis tähendab, et joostes võiks tempo olla pigem aeglasem.

Ohud

Kõige olulisem on juua piisavalt vett, muidu võib tekkida veepuudus, peavalu, väsimus ja isegi süda võib pahaks minna. Kui sa tunned ennast kehvasti, siis lõpeta jooksmine koheselt, mine otsi mõni varjualune ja joo vett. Kui enesetunne ei parane, siis otsii abi.

Kuidas teha nii, et ka soojal suvepäeval oleks võimalik treenida?

Suvi on ju ometi aeg, mil väljas sporti teha. Siin on mõned nipid, kuidas soojaga väljas trenni teha:

• Kui lähed jooksma, siis vali parem aeglasem tempo.
• Jookse hommikul vara, kui päike on madalal ja väljas ei ole nii kuum.
• Jookse mööda metsaradu või staadionil, mitte asfaldil, kus päike peegeldab soojuse tagasi kehale.
• Langeta oma ootuseid.
• Riietu vastavalt. Näiteks heledamad toonid peegeldavad päikesekiirgust tagasi, mitte ei lase sel imenduda.
• Vaata, et sa oleksid enne jooksu piisavalt vett joonid – ka hommikul!
• Võta vesi kaasa, kui plaanid joosta üle tunni aja.

Nippe vahendas competitor.com.