Ekspert jagab nõu, kuidas saada lamedat kõhtu

Foto: SCANPIX

Kas oled märganud, et püksid on kitsaks jäänud ega taha enam mugavalt jalga mahtuda? Kas õhtuks on kõht kaks korda suurem kui hommikul? Kui vastasid eelmistele küsimustele jaatavalt, siis on ebameeldiv puhitustunne sulle ilmselt tuttav.

Puhitustunnet võivad tekitada mitmed asjad, kuid õnneks saab paari lihtsa nipi abil puhitustunnet leevendada ja kõhtu lamedamaks muuta. Ekspertide hinnangul tuleks ohtralt vett juua, igat suutäit korralikult mäluda ja vältida kaun- ja juurvilju, kirjutab Daily Mail.

Toitumisekspert Shona Wilkinson ütles, et puhitustunde vähendamiseks tuleks vältida suhkrut, nisutooteid, kofeiiniga jooke ja sööke ning alkoholi, kuna just need toiduained võivad põhjustada puhitustunnet ja kaalutõusu.

Oluline on ka süüa aeglaselt ja korralikult suutäisi mäluda, sest kiirustades võib juhtuda, et tarbid liiga palju kilokaloreid. Wilkinsoni sõnul tuleks mäluda lausa nii kaua, kuni toit muutub suus peaaegu vedelikuks. Tänu sellele on kergem toitu seedida ja saad ka nautida igat suutäit rohkem.

Järgnevalt on välja toodud toitumiseksperdi nõuanded, kuidas puhitustundest vabaneda.

1. Joo piparmündi teed – see rahustab ja aitab kõhugaasidel kehast kiiremini väljuda.
2. Igat suutäit tuleks vähemalt 30 korda mäluda. Korralikult mälumine stimuleerib seedemahlade eritust ja toit seguneb paremini süljega.
3. 30 minutit enne söögikorda võiks midagi juua. Ürita vältida vee joomist söömise ajal või vahetult pärast söömist, kuna see võib seedeprotsessi pikemaks muuta.
4. Kõhus olevad mikroorganismid on väga olulised – need aitavad laktoosi seedida.
5. Joo julgelt vett, kookosvett ja taimeteed.
6. Söö kaerahelbeid, kuna need sisaldavad kiudaineid. Pudrule võiks lisada näiteks linaseemneid või puuvilju.
7. Ürita vähendada soola tarbimist, kuna soola tõttu hoiab organism rohkem vedelikke kinni.
8. Joo kummeliteed, see on eriti kasulik enne kuupuhastust.
9. Söö porrulauku, sibulat ja küüslauku, sest need sisaldavad väävlit, mida maksal on tarvis selleks, et organismi puhastada.

Nõuandeid, kuidas oma kõhtu lamedamaks muuta:

• söö vähemalt viis korda päevas (hommikusöök, lõuna, õhtusöök, vahepala hommiku- ja lõunasöögi vahel ning pärastlõunal);
• joo taimeteed ja vett (ekspertide hinnangul lausa 6-8 klaasi/tassi);
• kui sul on raske suhkrust loobuda, söö regulaarselt ja veendu, et su toidus oleks piisavalt valke, kuna siis on kergem magusaisu kontrollida;
• söö sellerit, kuna see aitab kehast vedelikku välja viia;
• piira gaase tekitavate toitude tarbimist (kaunviljad, juurviljad);
• mälu toitu aeglaselt ja võta söömise jaoks aega;
• väldi gaseeritud jooke;
• ära näri nätsu, kuna see viib organismi liiga palju õhku;
• jälgi soola tarbimist;
• Väldi magusaineid.

Mida teha, et kõht oleks juba õhtuks lamedam? Wilkinson tõi välja ühe päeva menüü (kui on toodud mitu varianti, vali neist üks).

Hommikusöök

Söö: (1) üks viil täisterasaia maapähklivõiga; (2) putru marjade ja mandlivõiga; (3) kaks kõvaks keedetud muna ja väike kausitäis marju.

Joo: alusta päeva klaasi veega ja pigista sinna veidi sidrunimahla.

Esimene vahepala

Söö: (1) väike peotäis tooreid ja ilma soolata pähkleid ja üks mandariin; (2) seller maapähklivõiga.

Lõunasöök

Söö: lehtkapsas või spinat kirsstomatitega, kurk, porgand, avokaado, kõvaks keedetud muna, päevalilleseemned ja salatikaste sidrunimahlast ja äädikast.

Joo: orgaanilist piparmünditeed või melissiteed.

Pärastlõunane vahepala

Söö: (1) naturaalne jogurt ingveri ja kurgiviiludega; (2) paar lõiku arbuusi.

Õhtusöök

Söö: grillitud lõhe oliiviõlis hautatud spinati ja küüslauguga.

Joo: vett.

Toidud, mis kiirendavad ainevahetust:

• munavalge;
• piim ja jogurt;
• lehtkapsas;
• greip.