«Nälg annab meile märku, kui palju on kehal kütust,» ütles toitumisteemaliste raamatute autor Michelle May. «Oluline on näljatunnuseid märgata enne söömist. Enne autoga pikka maad sõitmist kontrollite ju ka alati bensiinitaset.» Siin on May soovitused, kuidas nälga ära tunda ja vältida toiduga liialdamist, kirjutab womenshealthmag.com.
«Tähtis on teadlikkus,» sõnas May. «Kui tunned, et peaksid sööma, tee enne söömist paus.» Pausi ajal saad kindlaks teha, kas oled tegelikult ka näljane või on sul hoopis igav, stress või janu. May sõnul ei pea sööma iga 2-3 tunni tagant nagu soovitavad mõned eksperdid, vaid sööma peaks siis, kui sul on tõepoolest kõht tühi.
«Toidukordade vahele ei tohiks samas liiga pikki vahesid jääda, sest kui keha tunneb juba suurt nälga, siis see ei mõju ka organismile hästi,» sõnas May. «Suure nälja korral on veresuhkru tase väga madal ning sa ei mõtle sellele, et toituda tasakaalustatult või nautida seda, mida sööd.» Kui tarvis, pane oma telefoni meeldetuletus, et iga paari tunni tagant kontrollida, kas keha vajaks toitu või mitte.
May soovitab asetada oma käsi kõhule, täpselt rindkere alla ja tajuda, mida kõht teeb. Koonda kogu tähelepanu sellele piirkonnale ja tunneta, kas tajud pisteid, korisemist ja tühjust või on see piirkond täis ja välja veninud. Kui tajud, et kõht koriseb ja on tühi, siis peaksid midagi sööma. Kui kõht on aga täis, siis võiksid oma tähelepanu lihtsalt toidult eemale juhtida ja peaegi ununeb ka nälg.