/nginx/o/2013/03/19/1646990t1hb435.jpg)
Toidul on tervisliku raseduse juures oluline roll. Õigete valikute tegemine võib olla keeruline, sest raseduse ajal tuleb sageli ette omapäraseid isusid. Alates teisest trimestrist soovitavad mõned arstid naistel tarbida 300 lisakalorit iga päev.
Kümme supertoitu, mida tasuks raseduse ajal süüa
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Veendu, et need lisakalorid oleksid läbimõeldud ja lisa raseduse ajal oma menüüsse järgmisi toiduaineid, kirjutab Celeb Baby Laundry.
Kuivatatud aprikoosid - tervislik snäkk, mida on kerge menüüsse lisada. Neis on palju foolhapet, kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi. Vaid peotäis kuivatatud aprikoose annab sulle 10 protsenti päevasest rauavajadusest.
Munad - sisaldavad nii valke, aminohappeid, rauda, vitamiini B12 ning mitmeid muid vitamiine ja mineraale. Munakollases on olulised toitaineid, mis on tähtsad beebi aju arengu jaoks. Raseduse ajal tuleks süüa mune, mis on korralikult läbi keedetud või praetud.
Banaan - rikkalik kaaliumi poolest ja aitab vähendada seda, et keha hoiab endas vedelikke. Banaanid annavad energiat, on head kiudainete allikad, sisaldavad C-vitamiini ja vitamiini B6, mis aitab leevendada hommikust iiveldust.
Marjad - klassikaline supertoit, milles on süsivesikuid, C-vitamiini, kaaliumit.
Avokaado - sisaldab palju kasulikke aineid: kiudaineid, K-vitamiini, C-vitamiini, kaaliumit, vitamiini B6 ja monoküllastumata rasvu (ehk häid rasvu). Avokaado aitab leevendada hommikust iiveldust ja mõjub hästi beebi aju arengule.
Kikerherned - jällegi hea toiduaine, millest saab valke, kaltsiumi, magneesiumi ja foolhapet. Kikerhernestest saab valmistada näiteks hummust, mis on mõnusaks lisaks juurviljadele. Hummuse valmistamiseks läheb lisaks kikerhernestele tarvis oliivõli, sidrunit ja küüslauku.
Seemned ja pähklid - näiteks päevalilleseemnetes on palju omega rasvhappeid, magneesiumi, A-, B-, D-, E- ja K-vitamiine. Chia seemnetes on palju kiudaineid ja omega rasvhappeid, lisaks aitavad need võidelda rasedusaegse depressiooniga. Mandlites, kreeka pähklites, pistaatsiapähklites ja india pähklites on palju kasulikke rasvu, valke ja kiudaineid.
Brokoli - brokolis on palju kaltsiumi, C-vitamiini ja vitamiini B6.
Lehtköögiviljad - spinatis on C- ja E-vitamiine, lisaks kaltsiumi ja rauda.
Rasvased kalad - head valkude ja omega-3 rasvhapete allikad. Viimane mõjub väidetavalt hästi beebi aju arengule - mõned teadlased on väitnud, et see muudab lausa beebi targemaks. Kala söömine mõjub hästi ka ema tervisele ja vähendab ärevust raseduse ajal.